Рецепты коктейлей, спиртные напитки и местные бары

Замена ингредиентов для более здорового образа жизни

Замена ингредиентов для более здорового образа жизни


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Выздоровление может показаться огромным делом. Однако несколько небольших, простых изменений и замен ингредиентов - как мы сделали здесь с фруктами вместо рафинированного сахара, настоящими мюсли вместо переработанных хлопьев и натуральным йогуртом вместо сливок - могут существенно улучшить с точки зрения питания. .

12 просто превосходных супер-продуктов

1 / 12

Яйца

Как тебе яйца по утрам? Нам нравятся наши во всех смыслах, потому что они являются отличным источником белка, а также многих других важных витаминов и минералов, включая витамин D. Нашему организму необходим витамин D для поглощения кальция, который, в свою очередь, сохраняет наши кости здоровыми.

Свопы жира

Жир действительно является важным питательным веществом в нашем рационе, но только в том случае, если он правильный. Насыщенные жиры (плохие) - плохая новость для нашего сердца и уровень холестерина, когда их едят в избытке, и их следует свести к минимуму. К счастью, есть много способов сократить потребление насыщенных жиров.

Йогурт - универсальный победитель, и он должен быть основным продуктом в холодильнике. Это отличная альтернатива жирным соусам, таким как майонез, и отлично подходит для приготовления более легкой версии хоумуса. Майонез содержит 79 г жира на 100 г - большая разница по сравнению с обезжиренным йогуртом! Рецепт мятного йогуртового соуса Джейми - хороший способ убедиться в том, что уменьшение количества жира не означает ухудшение вкуса. Замена сливок и крем-фреш, оба из которых содержат много насыщенных жиров, на йогурт - еще один отличный совет. Карбонара, например, обычно наполнена сыром и сливками, но рецепт более легкой карбонары Джейми готовится с использованием обезжиренного йогурта, и он настолько восхитителен, что вы даже не заметите - или даже не заметите - разницы.

Что касается молочных продуктов, всегда полезно использовать обезжиренное или полуобезжиренное молоко. В них не только меньше жира, но и столько же кальция, сколько в цельном (цельножирном) молоке.

Чтобы уменьшить количество жиров в своем рационе, вы также можете использовать меньше мяса и более постные нарезки, если выберете его. Мясо не должно быть в центре внимания еды, а овощи - отличный способ заполнить тарелку. Более постные куски мяса могут быть полезны для быстрого обеда в середине недели, например, свиного филе и куриной грудки. Например, этот рецепт салата из черной курицы с киноа наполнен авокадо и использует только две куриные грудки между четырьмя людьми, просто умело нарезав курицу, чтобы она пошла дальше.

Солевые свопы

Рекомендуется употреблять не более 6 г соли в день. Более того, это вредно для здоровья, но в среднем человек потребляет 8,1 г.

Соль содержится во многих готовых, обработанных пищевых продуктах, но когда вы готовите с нуля, вы можете точно контролировать, сколько соли входит в то, что вы едите. Вы также можете использовать травы, специи и кислоты (например, из лимонов, лаймов и апельсинов) и сыры, такие как фета, для создания и усиления вкуса и минимизации необходимого количества соли.

В качестве отличного примера ознакомьтесь с удивительным рецептом овощного чили Джейми, в котором содержится минимум соли, подчеркивается сила специй и, конечно же, на кухне изображен его лучший друг - свежий перец чили!

Обмен сахара

Так же, как и соль, сахар часто содержится в обработанных пищевых продуктах. Это дешевый и простой способ добавить аромата, которым наполнено множество продуктов. Однако слишком много сахара в нашем рационе может привести к увеличению веса и увеличить риск стоматологических проблем.

Если вы обычно поддерживаете обезвоживание с помощью газированных напитков, отличный способ сократить потребление сахара - это перейти на воду, приправленную свежими фруктами. Фрукты содержат натуральный сахар вместо добавленных рафинированных продуктов, а это означает, что вы сократите потребление сахара и калорий.

Лучше всего думать о сладких десертах как о лакомстве и приберегать их для особых случаев, потому что они могут быть богаты жирами и сахаром. Однако, если вы жаждете чего-нибудь сладкого после еды, этот рецепт замороженного йогурта, приготовленный из прекрасной натуральной сладкой клубники, должен удовлетворить ваших пристрастий к сладкому, и он составляет всего 63 калории на порцию! Он сделан с небольшим количеством меда, но это имеет большое значение, так что получается 6 порций.

Закуски могут быть отличными, если вам нужна энергия, чтобы подбодрить вас до следующего приема пищи, но будьте осторожны, выбирая правильные, избегая закусок с высоким содержанием жира и сахара, таких как шоколад и печенье. Горсть (около 30 г) сухофруктов, таких как манго или абрикосы, может обеспечить такой же энергетический удар, но содержит гораздо больше питательных веществ, таких как клетчатка.

Замена углеводов

Углеводы, похоже, приобрели плохую - и совершенно несправедливую - репутацию, поскольку часто связаны с увеличением веса. Однако они необходимы для здорового и сбалансированного питания, поскольку являются нашей основной формой энергии - вам просто нужно убедиться, что вы едите правильные продукты.

Простой способ получить больше клетчатки в своем рационе - это заменить цельнозерновые или цельнозерновые углеводы. Цельнозерновые макароны содержат примерно вдвое больше клетчатки, чем белые макароны, в то время как содержание клетчатки в непросеянном хлебе более чем вдвое больше, чем в белом хлебе. Продукты с высоким содержанием клетчатки не только отлично подходят для того, чтобы насытить вас должным образом (и тем самым снижают вероятность перекуса жирной и сладкой пищей и напитками), но также поддерживают здоровье вашей пищеварительной системы и могут снизить риск сердечных заболеваний и определенные виды рака. То же самое и с коричневым рисом - он готовится немного дольше, но это отличный вариант, так как он содержит больше клетчатки и имеет приятный ореховый вкус. На самом деле существует множество отличных сортов риса, и стоит поэкспериментировать.

Одним из возможных приемов пищи на минном поле является завтрак - он очень важен, но многие люди пропускают его или, что еще хуже, едят хлопья с добавлением сахара. Углеводы важны в это время дня, потому что они обеспечивают заряд энергии, который помогает организму восполнить запасы энергии после ночного голодания. Великолепный завтрак с хорошим содержанием углеводов - это мюсли Bircher, которые содержат овсяные хлопья - естественный источник клетчатки и бета-глюкана, который помогает снизить уровень холестерина. Вам придется сделать это накануне вечером, но это того стоит!

Какие здоровые замены вы сделали, которые улучшили ваш образ жизни?

Чтобы получить дополнительную помощь в том, чтобы стать лучше, чем вы можете, присоединяйтесь к нашему Здоровее, счастливее сообщества и закажите свою копию Jamie’s Повседневная супер-еда!


Форум


Если вы не привыкли делать это, это часто кажется утомительным занятием, но оно не должно быть трудным или безрадостным. Даже простая настройка мелочей здесь и там - например, принятие понедельника или меньшее количество выбора - может принести большую пользу, независимо от того, хотите ли вы, чтобы у вас было больше энергии или просто лучше себя чувствовать в выборе еды. Методика состоит в том, чтобы начать делать небольшие замены вместо того, чтобы полностью пересматривать свою диету сразу. Если вы не хотите пробовать или идти или - не говоря уже о строгих диетах - вам не обязательно! Вам даже не нужно менять гамбургеры на салаты из капусты или пропускать десерт. Просто начните вносить незначительные изменения, подобные тем, которые мы рекомендуем ниже. Мы обещаем, что все они выполнимы, и даже если вы будете вносить их только время от времени, они окажут влияние. Включите некоторые из них в свой еженедельный распорядок, и, прежде чем вы это узнаете, вы заметите, что здоровое питание на самом деле довольно легко и приятно. Замените рафинированный белый сахар и муку более здоровыми альтернативами

Сообщение, опубликованное (@minimalistbaker) 27 января 2018 г. в 13:08 по тихоокеанскому стандартному времени


window.CnetFunctions.logWithLabel ('% c One Trust', "Служба загружена: script_instagram с классом optanon-category-5")


Выпечка не обязательно должна быть нездоровой - даже если вы боретесь со всей «умеренной» частью - если вы поэкспериментируете с заменой некоторых обычных ингредиентов, таких как рафинированный белый сахар и мука, на другие продукты. Chowhound предлагает способы, которыми вы можете заменить обычные ингредиенты такими вещами, как яблочное пюре и т. Д. Но вот одно из предложений, которое может показаться труднее проглотить: заменить черную фасоль на муку, по крайней мере, в шоколадных десертах. Как показывают веганские и безглютеновые пирожные от Minimalist Baker (на фото выше), вы вряд ли заметите разницу. И в качестве бонуса они богаты клетчаткой и полезными омега-3. Получите .2. Используйте немолочное молоко в своих смузи (и добавляйте немного шпината)
Chowhound
Самый простой способ прибавить себе здоровья? Выпей это! Смузи - фаворит (и менее аскетичный), но они настолько полезны, насколько полезны те продукты, которые вы в них кладете, поэтому подумайте о выборе вместо сока мычания, используя пробиотическую силу (бонус: повышение уровня протеина), используя замороженные фрукты. вместо льда набить лишнюю клетчатку и питательные вещества и немного посыпать. Вы даже можете украсть шпинат, даже если он не будет похож на салат: попробуйте Chowhound's и убедитесь сами. Вы также можете заменить это немолочное молоко или вместе с ним. 3. Отложите Lays и сделайте свои собственные овощные чипсы.
Chowhound
Как общий совет по здоровому образу жизни, почти все в торговом автомате должно быть запрещено. Но если вы хотите хрустеть картофельными чипсами, овощные чипсы могут быть отличным вариантом без вины (т. Е. Тонны масла, соли, добавок и консервантов). И вы можете приготовить их практически из любых овощей, от сладкого картофеля и моркови до капусты. См. Руководство Chowhound по приготовлению (дегидратор не требуется). Но помните: они по-прежнему предназначены для угощения, а не для ежедневной порции овощей. Старайтесь сочетать простые приготовленные на пару, жареные и сырые овощи как можно чаще. 4. Закусывайте разумнее, используя нездоровую пищу на растительной основе.

Сообщение, опубликованное пользователем (@beanfieldssnacks) 20 ноября 2019 г. в 8:00 по тихоокеанскому стандартному времени.


window.CnetFunctions.logWithLabel ('% c One Trust', "Служба загружена: script_instagram с классом optanon-category-5")


И наоборот, когда у вас нет времени на угощения своими руками - или если вас застали вдали от дома и вы должны поддаться атаке закусок - просто приготовьте относительно лучший выбор. Ищите веганские и безглютеновые версии ваших любимых чипсов и конфет. Они могут не считаться здоровой пищей сами по себе, но зачастую они значительно полезны для здоровья.э чем их традиционные альтернативы, и имеют такой же прекрасный вкус (действительно, потрясающие, и вы не можете сказать, что они веганские или сделаны из бобов). См. Также: и другие. В конце концов, детские шаги - это еще шаги. Вы также можете попробовать приготовить более здоровые закуски дома, например, 5. Попробуйте киноа вместо риса, овса и других злаков.
Chowhound
Если ты нет делать кето или палео, они великолепны и всегда предпочтительнее с точки зрения питания более обработанных форм, но всемогущая киноа может быть даже лучше. Это буквально, он не содержит глютена, он содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых человеческому организму, и может заменять множество других ингредиентов, таких как рис, овес и даже пшеница. Технически это семя, но работает как зерно (и это все еще не руководство по палео- или кето-диете https://twitter.com/doctortrick1/status/1363180126398218246 https://doctortrick-com.medium.com/keto-diet-guide-57f1b9282abe https: // www.pinterest.com/pin/756745543637845282/-compliant, к сведению) вы можете использовать его в качестве основы для салатов и супов, подавать с карри и даже. Хотя большинство из них являются несладкими, они могут быть и сладкими, как, например, .6 Чауфаунда. Замените шпинатом некоторые виды мяса или молочных продуктов.
Chowhound
Если вы не любите овощи, это проверенный временем трюк, который работает как с детьми, так и с привередливыми едоками (и даже позволяет заставить себя включить в свой рацион больше грубых кормов). Необязательно придерживаться шпината, но его особенно легко добавлять во все виды блюд, от лазаньи до соусов и даже песто (и смузи, как упоминалось выше). Попробуйте Chowhound, чтобы понять, во сколько блюд вы можете его приготовить. 7. Сократите количество выпивки, сделав безалкогольные коктейли.
Chowhound
Делаете ли вы «Сухой январь» в качестве своей задачи для здоровья в течение всего дня или просто пытаетесь немного сократить (или, ммм, много), можно приготовить это так же сложно и вкусно, как настоящие крафтовые коктейли. Ключевым моментом является создание слоев вкуса с такими ингредиентами, как фруктовые соки (хотя будьте осторожны, они могут быть с высоким содержанием сахара), простые сиропы, ароматизированные биттеры и даже травы. Мы собрали до 10 барменов и нас хватило на несколько выходных. Если вы собираетесь не терять настроение, по крайней мере, подумайте о том, чтобы отказаться от добавления сахара. Попробуйте вместо простых сиропов 8. Используйте цветную капусту вместо риса, муки, мяса и картофеля.
Chowhound
Даже если вы не думаете, никогда не помешает добавить в свою жизнь больше овощей, и рис с цветной капустой - простой способ сделать это. Он универсален, полезен и может быть подан вместо питательного белого риса в любом блюде, от буррито до жаркого и т. Д. Получите. И обратите внимание, что это тоже довольно здорово. То же самое (серьезно, даже курицу не пропустишь). Вы даже можете смешать цветную капусту в сливочном соусе, в котором используется меньше (или совсем нет) молочных продуктов. См. Статью Чоуауунда для получения дополнительных идей. 9. Замените греческий йогурт другими жирами.
Chowhound
сам по себе довольно хорош, особенно если вы выбираете нежирные или обезжиренные версии. Вы можете заменить простой греческий йогурт на многие другие жиры, такие как майонез, сметана, масло и масло, во многих рецептах. Например, попробуйте его, чесночный, восхитительный, домашний, как кремовый элемент в обоих и. 10. Сократите потребление сыра, заменив пищевые дрожжи.

Сообщение, опубликованное (@minimalistbaker) 14 июня 2019 г. в 18:13 по тихоокеанскому времени


window.CnetFunctions.logWithLabel ('% c One Trust', "Служба загружена: script_instagram с классом optanon-category-5")


Веганы уже давно знают, что это отличный (и здоровый) заменитель обычного сыра - он ореховый, слегка соленый и, ну, дрянной даже без молочных продуктов. Высыпанный сам по себе поверх пасты, попкорна или салата, он может заменить пармезан, но он также отлично подходит для усиления вкуса и. Просто посмотрите на минималистский пекарь выше и скажите нам, что вы не подумаете, что это сделано из острого чеддера! (На самом деле, это кешью и пищевые дрожжи.) 11. Попробуйте обертывание из салата вместо лепешек.
Chowhound
Если вы когда-либо пробовали питаться более здоровой пищей в заведениях быстрого питания, возможно, вы просили подержать булочку или даже заменяли хлеб салатом. Это работает, но что гораздо приятнее, так это сделать такую ​​же замену лепешками, которые так же тонкие и складчатые. (Если вы не можете этого сделать, по крайней мере, выберите кукурузные лепешки вместо муки, поскольку они более полезны.) Однако используйте салат, и вы можете оправдать добавление немного больше сметаны и сыра. Попробуйте это или Chowhound. 12. Используйте зудл (и другую вегетарианскую лапшу вместо макарон).

Сообщение, опубликованное (@lifemadesweeter) 15 февраля 2019 г. в 15:30 по тихоокеанскому стандартному времени


window.CnetFunctions.logWithLabel ('% c One Trust', "Служба загружена: script_instagram с классом optanon-category-5")


Планируете пикантный ужин? Замените даже лапшу зудле. Это лапша из спиральных кабачков. Как только вы научитесь их готовить, они станут отличной здоровой альтернативой обычным или пшеничным макаронам - и вы также можете сбрить их на тонкие листы в качестве альтернативы традиционной лазаньи (см. Chowhound's). Но попробуйте еще больше и попробуйте зудл в супах (например) и перемешайте жареный картофель, такой как этот. 13. Откажитесь от молочного шоколада ради темного.
Pixabay
Независимо от того, перекусываете ли вы что-нибудь сладкое или собираетесь испечь более вкусную партию пирожных с фасолью, простой выбор более темного шоколада (то есть с более высоким содержанием какао) может считаться здоровым шагом. Темный шоколад является В конце концов, он богат антиоксидантами и содержит гораздо меньше сахара - и большая его часть тоже веганская. Посмотрите наши подборки, чтобы можно было перекусить. Тогда просто постарайтесь не съесть сразу весь батончик. Шаги малыша.


Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.


20 здоровых перекусов, которые тоже имеют отличный вкус

Избегайте спада в середине дня с помощью этих питательных заменителей.

Закуски могут быть вкусным и здоровым вариантом, чтобы вы были наполнены энергией и сытно в течение дня, но они также могут быть довольно скрытым источником добавления сахара и искусственных ингредиентов. Эти умные свопы помогают увеличить клетчатку, белок и пищевую ценность ваших любимых закусок и минимизировать количество ненужных подсластителей или мусора, чтобы избежать этого ужасного падения сахара. Пока вы это делаете, ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами полезных сэндвичей, нашими любимыми полезными закусками для работы и нашим путеводителем по более чем 50 другим удивительным здоровым закускам, которыми можно насладиться.


Для жирных блюд в ресторане

Вы можете разумно питаться, когда едите вне дома, выбирая нежирные продукты вместо обычных ".

  • Вместо кремовых супов попробуйте супы на бульоне с большим количеством овощей.
  • Вместо пирога с заварным кремом и салата попробуйте суп и салат.
  • Вместо куриных крылышек буйвола попробуйте очистить и съесть креветки.
  • Вместо хлеба, кексов или круассанов попробуйте тосты мельба, лаваш или цельнозерновые булочки.
  • Вместо жареного сэндвича с курицей попробуйте сэндвич с курицей на гриле.
  • Вместо жареного куриного стейка попробуйте вегетарианский бургер.
  • Вместо картофеля фри попробуйте печеный картофель, коричневый рис или тушеные овощи.
  • Вместо картофеля с подливкой попробуйте картофель без подливки или печеный картофель.
  • Вместо сливочного салат из капусты попробуйте обжаренные и острые овощи, тушеные овощи или салат.
  • Вместо горячего мороженого или мороженого попробуйте обезжиренный йогурт, шербет или фруктовый лед.

7 простых заменителей еды для более здорового образа жизни

Практически каждая привычная пища, о которой вы только можете подумать, включает углеводы и там есть что-то об углеводах, которые мы склонны любить. И я, безусловно, люблю углеводы !!

С появлением низкоуглеводной тенденции люди стали очень изобретательно воссоздавать свои любимые углеводные блюда более здоровым способом.

В основе этих развлечений обычно лежит один волшебный ингредиент - цветная капуста. Он настолько универсален, что его можно использовать по-разному.

Каждый раз, когда я думаю о цветной капусте, я думаю о своем сыне. В детстве он называл цветную капусту & # 8220trees & # 8221 & # 8211 и, черт возьми, ненавидел ее. Я помню, как однажды был дома у родителей, когда они его приготовили, и они сказали ему, что он не может вставать из-за стола, пока не съест это. О, он хорошо его съел & # 8211, а потом сразу пошел и все рвало !! С годами, когда его вкусы изменились, он ест это сейчас и наслаждается этим. Забавно, у нас остались воспоминания о разных продуктах питания!

Что ж, вернемся к настоящей теме !!

Вы, наверное, знаете, что цветная капуста может заменить белый рис, но что еще может сделать цветная капуста на вашей кухне, чтобы побороть вашу тягу к углеводам? Оказывается, очень много. Здесь & # 8217s, где вы можете заменить крестоцветные овощи вариантами, наполненными углеводами.

1. Картофельное пюре.

Некоторые люди едят полную цветную капусту, а другие - пополам с картофелем. В любом случае, вы получите эту любимую еду из цветной капусты и не будете чувствовать себя раздутыми после этого. Я люблю добавлять в него много свежего чеснока и зелени, чтобы наполнить его ароматом.

2. Соус Альфредо

Мечтаете о тарелке феттучини альфредо? Есть способ оживить обычный соус альфредо цветной капустой, чтобы облегчить тяжелое блюдо. Используйте цветную капусту, чтобы осветлить ее, не жертвуя вкусом, всего с несколькими ингредиентами. Соус альфредо из цветной капусты состоит из цветной капусты, чеснока, вашего любимого немолочного молока и прочего! Поищите рецепты на Pinterest и попробуйте.

3. Пицца.

Посмотрите на YouTube, и вы найдете множество рецептов из цветной капусты, которые только и ждут, чтобы их попробовали. Все, что вам нужно, это целая головка цветной капусты, сыра и яичных белков. Не хотите делать это сами? Они продают корки для пиццы из цветной капусты, готовые к употреблению, в замороженном разделе супермаркета, и вы даже можете заменить корку из цветной капусты во многих пиццерии.

4. Картофель фри

Если вы изо всех сил пытаетесь заставить детей есть овощи, попробуйте заменить маленькие лепешки из цветной капусты. Вы можете приготовить их самостоятельно, используя минимальное количество ингредиентов, или купить их в отделении замороженных продуктов в местном продуктовом магазине.

5. Жареный рис

Конечно, вы можете сделать жареный рис более полезным с коричневым рисом. Но если вы действительно хотите увеличить потребление овощей и сократить количество углеводов, попробуйте приготовить их с рисом с цветной капустой. Добавьте креветки и яйцо, чтобы получить отличный вкус этого классического китайского блюда на вынос. Поливая поджаренным кунжутным маслом во время приготовления, вы добавите вкусный вкус.

6. Суши.

Да, вы правильно прочитали! Вы можете заменить рис с цветной капустой рисом для суши. Достаточно всего лишь немного кокосового молока, чтобы придать ему такую ​​же текстуру, как у риса для суши. Что меняет правила игры. Наполните его своей любимой сырой или приготовленной рыбой или оставьте строго вегетарианское блюдо.

7. Сырный соус.

Вы можете сделать сырный соус более легким и по-прежнему сырным, и все это с помощью цветной капусты. Приготовьте цветную капусту на пару в курином бульоне, затем протрите ее небольшим количеством сыра. Если вы не используете молочные продукты, используйте веганский сыр. Вы найдете множество применений для этого, например, с овощами или даже с макаронами на локтях, чтобы получить более здоровую версию всеми любимого, макаронного сыра 8217.

Видеть? Здоровое питание - это не только салаты. Пусть цветная капуста поможет вам избавиться от тяги к сегодняшнему ужину!

Вы меняете некоторые продукты на цветную капусту? Я хотел бы знать. И если да, то каков ваш любимый способ сделать этот полезный обмен? Комментарий ниже. Я хотел бы знать.

Не забывайте, если вы хотите больше рецептов, советов по здоровому образу жизни (потеря веса, реальная энергия, избавление от вздутия живота и тяги к сахару и многое другое), присоединяйтесь ко мне в моем частная группа в Facebook для женщин.


Сократите насыщенные и транс жиры выбирая нетропические растительные масла вместо продуктов, богатых насыщенными жирами или транс жир для варки. Эти масла содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Проверьте этикетку «Пищевая ценность» и избегайте продуктов с гидрогенизированными маслами.

Купить версии с низким содержанием натрия из обычных консервированных ингредиентов рецептов, таких как тунец, фасоль, помидоры и другие овощи. Если вы не можете найти добавленную соль с низким содержанием натрия или соль, промойте содержимое на дуршлаге под водой, чтобы смыть часть соли.

Выбирайте консервированные фрукты в соке а не сироп.

Используйте антипригарный кулинарный спрей вместо того, чтобы смазывать форму для выпечки маслом или жиром. И используйте его в сковороде вместо масла для готовки.

Сделайте свои собственные заправки для салатов смешав более полезные кухонные масла (например, оливковое) с уксусом и травами. Вы также можете приготовить более здоровую версию своей любимой сливочной заправки, смешав нежирную сметану или творог и нежирную пахту и добавив свежие травы, такие как укроп, эстрагон или чеснок.

Ищите цельнозерновые продукты с низким содержанием натрия когда вы покупаете такие вещи, как хлеб, крекеры и закуски.

Выбирайте птицу и рыбу и ограничьте употребление красного мяса. Перед приготовлением всегда ищите более постные куски и удаляйте кожицу и видимый жир.

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и рассмотрено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.


Вкусные блюда на ужин

Сливочная запеканка с курицей и брокколи: Это блюдо такое теплое и успокаивающее, на вкус оно такое же, как если бы оно было приготовлено на кухне вашей мамы.

Тощая запеканка из тако (На фото выше): Эта полезная запеканка проста в приготовлении и гарантированно подавит аппетит.

Легкий шпинат и итальянская колбаса Орзо: Этот успокаивающий ужин от Canuck Cuisine - пикантный, сытный и наполненный вашими любимыми овощами.


10 простых полезных рецептов, которые обманут ваших друзей и семью

Запеченный картофель фри из пастернака (на фото вверху слева): этот рецепт для детей по вкусу и запаху точно такой же, как и обычный картофель фри. Но сюрприз! Они & # 8217re не картошка & # 8212 они & # 8217re пастернак!

South of the Border Hash Brown Bake: Наполненный белком, South of the Border Hash Brown Bake легко собрать вместе, если вы ищете полезное картофельное блюдо.

Артишок из шпината и жареный красный перец сырные квадраты (на фото вверху справа): что может быть лучше, чем объединить их с одним ингредиентом, который всем нравится, - сыром! Это блюдо настолько хорошее, что трудно поверить, что оно питательное!

Хрустящий жареный картофель со спаржей (на фото выше, слева): учитывая, что спаржа уже находится в идеальной форме, & # 8220fry & # 8221, казалось вполне естественным превратить ее в картофель фри. Это блюдо не только полезно для здоровья, но и имеет освежающий, сочный вкус, которого нет у обычного картофеля фри.

Лазанья из баклажанов (на фото вверху справа): в отличие от обычной лазаньи, в этом удобном для детей рецепте баклажаны жареные, а не жареные, что не только сокращает количество нежелательных калорий, но и занимает меньше времени на приготовление. Добавьте немного насыщенного соуса маринара, тертый сыр и успокаивающую лапшу лазаньи, и ваша семья сойдет с ума от этого блюда.

Чипсы из кабачков: эта домашняя закуска от Table for Two - гораздо более здоровая альтернатива обычным магазинным пакетам картофельных чипсов. Эти полезные чипсы (приготовленные из свежих кабачков) тонкие, хрустящие и абсолютно неотразимы.

Запеканка из спагетти и тыквы Skinny BBQ: в этом легком для здоровья рецепте спагетти заменяется на спагетти из тыквы, что делает эту традиционно тяжелую еду намного легче, не теряя при этом успокаивающего вкуса.

Ролл-апы с крем-сыром и авокадо (на фото вверху слева): эта вкусная закуска от Eclectic Recipes по вкусу напоминает юго-западный BLT в форме обертки. Сделано из свежих авокадо, зеленого лука и помидоров, это определенно простой способ получить ежедневное потребление овощей.

Чаша с куриным буррито: этот полезный для детей рецепт намного более питателен, чем чаша для буррито от Chipotle, но в нем столько же аромата. Это блюдо сочетает в себе курицу с самыми разными овощами, включая фасоль, помидоры, зеленый перец и кукурузу. Ням!

Запеченный сладкий картофель и оладьи из цуккини (на фото вверху справа): Ищете ароматную хрустящую закуску после уроков, которая не требует жарки? Не смотрите дальше & # 8212, этот рецепт идеален.


7 замен ингредиентов на полезные пирожные

Брауни с заменой полезных ингредиентов | SA Live | КСАТ 12

САН АНТОНИО - Эксперт по естественному здоровью Брайс Уайлд делится своим рецептом полезных десертов. С помощью простых замен вы можете добавить питательные вещества в это тесто для брауни, и ваши дети могут даже не заметить, что они едят авокадо и черную фасоль вместо шоколадной стружки и сахара.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть скрытые ингредиенты. Полезный рецепт ниже.

Для получения дополнительной информации о Брайс Уайлд щелкните здесь. Вы можете подписаться на него в его аккаунте в Instagram, чтобы получить больше советов и рекомендаций, чтобы оставаться на правильном пути.

Здоровые пирожные

• 1 1/2 стакана черных бобов, высушенных, промытых (1 банка, 15 унций)

• 2 столовые ложки какао-порошка

• 2 чайные ложки чистого экстракта ванили

• 1/2 чайной ложки разрыхлителя

2. Взбейте все ингредиенты в кухонном комбайне до получения однородной массы. Действительно хорошо смешать. (Для текстуры лучше всего подходит кухонный комбайн. При необходимости можно использовать блендер.)

3. Вылейте в смазанную маслом сковороду размером 8 x 8 дюймов. Необязательно: посыпьте сверху 70% шоколадной стружки.

4. Варить 15-18 минут. Дайте остыть не менее 10 минут, прежде чем пытаться разрезать (дает около 9–12 квадратов). Если они выглядят немного недоваренными, вы можете положить их в холодильник на ночь, и они затвердеют.


Об авторе

Мы все о еде! Команда Providence Nutrition любит говорить и делиться своим опытом о том, как помочь вам найти правильную диету, типы продуктов и тактику поддержания, которые помогут вам жить полноценной жизнью. а также насладиться лучшими продуктами, которые может предложить мать-природа.

Больше материалов от Providence Nutrition Team
Предыдущая статья

Проведите веселый, праздничный и запоминающийся праздничный сезон с несколькими простыми советами по покупке игрушек для детей в вашем гифке.

Следующая статья

Узнайте о важных мерах безопасности, которые вы должны предпринять, чтобы защитить себя и своего ребенка во время COVID-19 и.


Приготовление собственного суши-буррито дает вам возможность добавлять больше овощей и контролировать количество риса и соусов.

Лили Лу

Если вы не чувствуете себя достаточно амбициозным, чтобы приготовить суши самостоятельно, закажите эти роллы.

Сообщите нам, если вы попробуете какой-либо из этих рецептов, отметив нас @spoonuniversity на IG!