10 здоровых перекусов для учебы


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Однако по мере накопления стресса легко потерять из виду здоровое питание, слишком часто перекусывая поздно вечером пиццей и мороженым.

Вот здоровые альтернативы перекусу, чтобы вы могли оставаться бодрыми, питаться и чувствовать себя хорошо во время учебы!

1. Воздушный попкорн

Фото Джоселин Сюй

Отличная альтернатива фишкам. Попробуйте сбрызнуть попкорн оливковым маслом первого отжима, а затем посолить! Это полезнее, чем обливать маслом всю миску.

2. Миндаль.

Фото Смиты Джайна.

Они удобны, их легко есть, они содержат полезные для сердца жиры и белки. Выбирайте несоленые или с низким содержанием натрия, так как одна унция жареного соленого миндаля содержит в 100 раз больше натрия, чем несоленые.

3. Овощи

Фото Шарлотты Халл

Морковь, болгарский перец, сельдерей, огурцы! Свежие овощи - отличный способ получить дневную дозу питательных веществ, а также они являются хрустящей и вкусной заменой Cheetos. Обмакните овощи в хумус, оберните ими нежирное мясо или положите в лаваш!

4. Овсяные хлопья быстрого приготовления

Фото Смиты Джайна.

Просто добавьте воды или молока и поставьте в микроволновую печь на пару минут, и вы получите сытный перекус, который надолго сохранит чувство сытости. Только будьте осторожны с некоторыми пакетами, потому что они могут содержать очень много сахара.

5. Фруктовый салат

Фото Смиты Джайна.

Смешайте свои любимые сезонные фрукты. Положите их в большую миску и поставьте в холодильник на пару часов, чтобы натуральные сладкие соки смешались и замариновались. Таким образом, вы сможете удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не затягиваясь шоколадными батончиками.

6. Струнный сыр

Фото Смиты Джайна.

Интересный способ отвлечься от учебы во время короткого перекуса. Вы можете чистить столько или меньше, сколько хотите, но никогда не кусайте нити сыра. (Когда я вижу, как люди делают это, часть меня умирает. Вы очищаете это от кожуры. Вот почему он волокнистый.)

7. Батончики из мюсли.

Фото Смиты Джайна.

Легко и удобно есть. Мои любимые бары - Kind и Lara Bars. Они полностью натуральные, без глютена и вкусные. Они используют простые и минималистичные ингредиенты, которые я могу произнести.

8. Замороженный виноград.

Фото Джоселин Сюй

Если фруктовый салат вам не подходит, попробуйте купить виноград и заморозить его на ночь. Вы проснетесь с одной из самых освежающих альтернатив сладкому фруктовому мороженому или мороженому.

9. Греческий йогурт.

Фото Смиты Джайна.

Когда вы открываете его в первый раз, может показаться немного неприятным запахом, но поверьте мне, этот материал так хорош и так хорош для вас! Он богат белком и может сделать вас сытым и счастливым во время учебы.

10. Крендели

Фото Элизабет Лэйман

Утолите ими свою тягу к углеводам и соли. Окуните их или ешьте в чистом виде. Это классические закуски.

Усердно занимайтесь и продолжайте перекусывать.

Здесь больше хороших вещей:

  • Победитель розыгрыша кренделя с чипсами: Жаклин Траун
  • Морковь, запеченная с кориандром
  • Продукты для борьбы с гриппом
  • Питание для мозга: идеальные закуски для учебы

См. Исходный пост «10 здоровых перекусов для исследования» на сайте Spoon University.

Узнайте больше о хороших материалах от Spoon University здесь:

  • 12 способов съесть масло для печенья
  • Ultimate Chipotle Menu Взломы
  • Рецепт сэндвича Copycat Chick-Fil-A
  • Наука, лежащая в основе тяги к еде
  • Как приготовить миндальную муку самостоятельно

21 закуска, повышающая энергию, которую можно брать с собой куда угодно

Сейчас 15:00. и вы прибегли к назначенным послеобеденным встречам, уложились в несколько дедлайнов и украдкой отжимались за столом, чтобы ваша мотивация не утихала.

Внезапно все переходит в замедленное движение. Вы… усталый? Как это может быть? Вы отжимались в середине смены и все такое! Зачем ты рожаешь по клавиатуре? Нужно… вставить… кофе…

Но ждать! Третий вариант ждет своего часа - и он довольно вкусный: стратегические перекусы могут вернуть вам бодрость и бодрость духа.

Во-первых, мы дадим вам 21 вариант здоровой энергетической закуски, которую вы можете попробовать в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. Затем мы расскажем вам, почему перекусы помогают вам оставаться на вершине.

В холодильник! Ну, во-первых, к науке ...

Наш мозг прекрасен и невероятно силен, но он определенно нуждается. И одна из этих потребностей - постоянная энергия.

«Каждый раз, когда вы проводите без еды более 4–5 часов, уровень энергии в организме может значительно упасть», - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук.

«Перекус, богатый питательными веществами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, обеспечит вашему телу запас топлива, чтобы вы могли легко выполнять все свои повседневные задачи».

И это топливо не должно поступать из конфетницы. Употребление в пищу углеводов (читай: сахара) и только углеводов - это билет на американские горки, которые кажутся хуже, чем клавиатура, которую вы едва ли не избегали.

Но поскольку жир и белок замедляют скорость, с которой организм всасывает углеводы, добавление этих двух плохих парней к смеси будет означать, что закуски мягко подталкивают уровень сахара в крови вверх, а не вызывают всплеск, - говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор. из Прочтите, прежде чем съесть.

Перевод: вы получаете прилив энергии без сбоев. Работа сделана. Таблица разбита. Дай пять управляемых. Менеджеры вашего офиса выносят вас из здания на празднование, держа в воздухе, как трофей, рядом с транспарантами с вашим именем.

Да, ладно, тебе действительно нужны эти закуски. Вы не можете видеть эту мечту за своим столом опять таки.

Этот список закусок идеально подходит как для работы, так и для выполнения поручений, и в каждом из них есть три набора питательных веществ, которые помогут вам работать усерднее, лучше, быстрее и сильнее - даже когда наступает самый тяжелый спад.

Потому что когда о полноценной еде не может быть и речи, но ваши веки ползают с закрытыми глазами.

1. Трейл-микс

Когда вы смешиваете ореховую смесь с сухофруктами (и даже кусочками темного шоколада), вы получаете легкую в употреблении закуску и одну из главных рекомендаций Тауб-Дикса.

Поэкспериментируйте с этими рецептами смеси и посмотрите, какой из них дает самый вкусный и продолжительный импульс.

2. Классика квиноа.

С более чем 8 граммами белка на чашку (включая все девять незаменимых аминокислот) и здоровой дозой приготовленного железа, киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа - отличный выбор, когда у вас заканчивается топливо.

Но как сделать зерно портативным? Воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • сырные и овощные кусочки киноа
  • яичные кексы с киноа
  • кексы с клюквой и киноа

3. Яблоко или банан с арахисовым маслом.

Мир стал лучше, когда компании начали продавать ореховое масло в одноразовых пакетиках. (Хорошо, небольшое преувеличение. Но это не повредило.)

Возьмите с собой в поездку фрукт, такой как яблоко или банан, и когда случится энергетическая авария, разорвите PB, смажьте его, и все будет в порядке. И вкусно. Очевидно. Арахисовое масло делает арахис лучше.

Попробуйте эти 50 способов улучшить свою пищу и жизнь с помощью арахисового масла.

4. Попкорн.

Жизнь - это фильм, так что вздохните, чтобы вернуть немного бодрости в вашу походку.

Выложите несколько ядер и легкими движениями возьмите начинку, чтобы снизить количество калорий. Московиц предлагает использовать немного оливкового масла (1 чайная ложка на каждые 2 чашки).

5. Сырные кебабы.

В то время как большинство сыров содержат от 6 до 7 граммов белка на унцию, сыр сыра затмевает сыр, содержащий 8,35 грамма. Сыр, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Есть белок и жир, теперь добавьте помидоры или виноград для углеводов. Сделайте еду увлекательной: нарежьте кубики сыра и помидоры черри или виноград зубочистками и храните их в пластиковом контейнере.

Еще раз доказательство того, что вы никогда не ошибетесь с сыром.

6. Арахисовое масло и изюм из сельдерея, или «муравьи на бревне».

Эта закуска может быть фаворитом среди посетителей игровых площадок, но нет причин, по которым взрослым она не понравится. Вспомните: арахисовое масло в стебле сельдерея с небольшим количеством изюма сверху.

Легко, мило и достойно # TBT. Для более зрелых вкусовых рецепторов попробуйте миндальное масло с сушеной клюквой или масло кешью с сушеной вишней.

Однако давайте будем честными: если кто-то осуждает вас за то, что вы съели арахисовое масло в долбанной палочке сельдерея, они не заслуживают места в вашем кругу друзей. Представьте себе их лицо, когда вы покажете, что выращивали собственный сельдерей?

7. Энергетические смузи своими руками.

Когда вы думаете о бодрящих глотках, вы, вероятно, думаете о кофе, газированных и энергетических напитках. Но приготовление смузи - это быстрый и простой способ взбодриться, не добавляя кофеина.

Один из фаворитов Тауб-Дикса - смузи из сладкого картофеля, и вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 запеченного сладкого картофеля
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 1/2 банана (или 1/2 стакана ягод)
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 3 кубика льда

Перемешайте в блендере до однородной массы.

В Московитце также есть рецепт легкого смузи:

  1. Смешайте 6 унций греческого йогурта с 1 стаканом свежих фруктов и 1 столовой ложкой арахисового масла.
  2. Перелейте в стеклянную банку для удобства переноски.
  3. Поднимите кувшин каменщика, зная, что вы, безусловно, самый модный человек во всем офисе.

Начните день с смузи. Почему нет.

8. Овощи и хумус.

Благодаря чашкам индивидуальной подачи хумус можно перекусить где угодно и когда угодно. Так, как это должно быть. Хумус - это цемент души.

Обмакивайте овощи, такие как морковные палочки, нарезанный болгарский перец или хикама, чтобы получить питательный заряд, который поможет вам продержаться до обеда. В этот момент вы можете съесть больше хумуса.

9. Обертывание с курицей, хумусом и овощным салатом.

О, смотри. Хумус вернулся. Потому что это не только для окунания! Выложите немного на большой лист салата и положите на него следующие лакомства:

  • 2 ломтика гастрономической индейки
  • 1/4 стакана нарезанной вареной куриной грудки (после вчерашнего ужина или консервированной)
  • тертая морковь
  • тонкие ломтики огурца

Тогда просто сверните его. Добавьте несколько ломтиков авокадо для дополнительного аромата и этих важных для здоровья жиров.

Салатные обертки не должны быть жалкими мелочами, которые не могут насытить вас. Мы можем подумать о 31, который сработает в голове.

10. Жареный нут с кайенским соусом.

Приправьте свою жизнь, свой день и нут этим смехотворно простым рецептом. Просто приправьте промытый и высушенный нут оливковым маслом, солью и кайенским перцем и бросьте его в духовку примерно на 15 минут при 450 ° F (232 ° C).

Просто видно - нут не только для хумуса. Мы нашли 27 гениальных способов их использования.

11. Сваренное вкрутую яйцо.

Яйца - это не желток, несмотря на то, что он есть (и мы никогда не уклонимся от ужасного каламбура с яйцами, ни сейчас, ни когда-либо).

Они содержат много белка, а также витаминов, необходимых организму для выработки энергии, таких как тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, B12 и B6. Layman, DK, et al. (2009). Яичный белок как источник силы, силы и энергии. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Кроме того, сваренную вкрутую версию легко приготовить заранее, хранить и достать по мере необходимости. Если вам нужна помощь, мы можем посоветовать, как приготовить идеальное вареное яйцо, когда вам этого захочется.

12. Миндаль

Миндаль дает вам питательные кусочки белка и клетчатки, которые помогут вам выдержать даже самую жесткую встречу Zoom.

Они также содержат магний, минерал, который помогает производить энергию среди многих других важных функций. О, магний. Какой занятой человек. Оооооо, миндаль. Какое удовольствие.

13. Вертушки

Смущенный? Не будет. Это просто крохотные накидки. Вертушки - это простые переносные закуски, которые также могут помочь вам зарядиться энергией.

Попробуйте выложить слоями два ломтика деликатесной индейки и два ломтика сыра на лепешку из цельнозерновой муки, скатать ее, а затем нарезать сколь угодно тонкими ломтиками. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, потому что никогда не повредит их больше.

Возможности безграничны. Попробуйте для начала эти здоровые обеденные обертывания, а затем продолжайте ПОЛОЖИТЕ ВСЕ ВНУТРИ ТОРТИЛЛЫ.

14. Эдамаме, обжаренные в сухом виде

Если вы едите эти зеленые бобы только тогда, когда посещаете свое любимое суши, вы упускаете их полезные свойства, повышающие энергию.

Жареные в сухом виде блюда помогут вам в дороге. Просто положите одну в рот, чтобы получить больше протеина, магния и железа. Железо помогает транспортировать кислород к клеткам, где оно помогает высвобождать энергию.

Скромные бобы эдамамэ - хитрый и разносторонний зверь. Узнайте больше здесь.

15. Энергетические укусы

Проще говоря, это всего лишь набор дающих энергию продуктов, смешанных вместе. Но они и эффективны, и очень вкусны. У нас есть 33 разных рецепта, которые вы можете попробовать, и все они работают.

Выбирайте из ностальгического арахисового масла и желе, изысканных фисташек из клюквы и сладкого сахарного печенья (по-настоящему!).

В любом вкусе эти набитые добротой шары вытащат вас из худшего момента замедленного движения.

16. KIND Bars

Хотя батончики без сомнения являются одними из самых удобных перекусов, они получают плохую репутацию - отчасти из-за их зачастую сверхвысокого содержания сахара и бессмысленных консервантов.

Но KIND сохраняет его реальным - более естественным - и содержит варианты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они также доступны в Интернете, так что, если вам нужно перекусить на вынос, у вас даже нет времени на выполнение части «хватай».

А такие вкусы, как миндаль и кокос, темный шоколад, вишня, кешью, карамель, миндаль и морская соль, помогут вам перекусить.

17. Пепитас

Эти зеленые ядра тыквенных семечек маленькие, мощные и очень вкусные.

Они не только помогают сохранить энергию, но и обладают рядом преимуществ для здоровья. Закажите товар через Интернет и всегда приготовьте тыквенные семечки.

Семена прекрасны для вас. Мы нашли восемь семян, которые должны входить в ваш рацион каждую неделю.

18. Сырные и цельнозерновые крекеры.

Тауб-Дикс предполагает, что вы можете приготовить отличную порционную закуску, нарезав кусочки мини-сыра Babybel и подавая дольки поверх цельнозерновых крекеров.

А если вы соблюдаете кето-диету, вы можете приготовить себе крекеры, которые сохранят радость от отсутствия углеводов в течение всего дня.

19. Цельнозерновые крупы

Большинство из нас ели хлопья на ужин, так почему бы не перекусить ими? В душе мы все еще маленькие дети. Просто некоторые из нас носят галстуки. Соберите порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как Fiber One или Total, и они сохранят ваш уровень сахара в крови - и энергию - на высоком уровне и стабильно.

20. Натуральный йогурт с начинкой.

Эта кисловатая закуска дает заряд бодрости. И Тауб-Дикс, и Московиц рекомендуют добавлять в одну порцию простого йогурта цельнозерновые хлопья. Вы можете принести немного в пакете для сэндвичей в офис или использовать остатки хлопьев из утренней миски.

Для большей стойкости и аромата добавьте немного меда или ягод. Вы можете есть йогурт для любого приема пищи в течение дня - вот некоторые из наших любимых рецептов греческого йогурта.

21. Ягоды

Ягоды - это богатая клетчаткой закуска, которая действительно имеет приятный вкус. Любые ягоды великолепны сами по себе или в сочетании с одним из орехов в этом списке, чтобы получить дополнительный белок и жир.


21 закуска, повышающая энергию, которую можно брать с собой куда угодно

Сейчас 15:00. и вы прибегли к назначенным послеобеденным встречам, уложились в несколько дедлайнов и украдкой отжимались за столом, чтобы ваша мотивация не утихала.

Внезапно все переходит в замедленное движение. Вы… усталый? Как это может быть? Вы отжимались в середине смены и все такое! Зачем ты рожаешь по клавиатуре? Нужно… вставить… кофе…

Но ждать! Третий вариант ждет своего часа - и он довольно вкусный: стратегические перекусы могут вернуть вам бодрость и бодрость духа.

Во-первых, мы дадим вам 21 вариант здоровой энергетической закуски, которую вы можете попробовать в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. Затем мы расскажем вам, почему перекусы помогают вам оставаться на вершине.

В холодильник! Ну, во-первых, к науке ...

Наш мозг прекрасен и невероятно силен, но он определенно нуждается. И одна из этих потребностей - постоянная энергия.

«Каждый раз, когда вы проводите без еды более 4–5 часов, уровень энергии в организме может значительно упасть», - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук.

«Перекус, богатый питательными веществами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, обеспечит ваше тело топливом для продолжения жизнедеятельности, чтобы вы могли легко выполнять все свои повседневные задачи».

И это топливо не должно поступать из конфет. Употребление в пищу углеводов (читай: сахара) и только углеводов - это билет на американские горки, которые кажутся хуже, чем клавиатура, которую вы едва избегали.

Но поскольку жир и белок замедляют скорость, с которой организм всасывает углеводы, добавление этих двух плохих парней к смеси будет означать, что закуски мягко подталкивают уровень сахара в крови вверх, а не вызывают всплеск, - говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор. из Прочтите, прежде чем съесть.

Перевод: вы получаете прилив энергии без сбоев. Работа сделана. Таблица разбита. Дай пять управляемых. Менеджеры вашего офиса выносят вас из здания на празднование, держа в воздухе, как трофей, рядом с транспарантами с вашим именем.

Да, ладно, тебе действительно нужны эти закуски. Вы не можете видеть эту мечту за своим столом опять таки.

Этот список закусок идеально подходит как для работы, так и для выполнения поручений, и в каждом из них есть три набора питательных веществ, которые помогут вам двигаться усерднее, лучше, быстрее и сильнее - даже когда наступает самый тяжелый спад.

Потому что когда о полноценной еде не может быть и речи, но ваши веки ползают с закрытыми глазами.

1. Трейл-микс

Когда вы смешиваете ореховую смесь с сухофруктами (и даже кусочками темного шоколада), вы получаете легкую в употреблении закуску и одну из главных рекомендаций Тауб-Дикса.

Поэкспериментируйте с этими рецептами смеси и посмотрите, какой из них дает самый вкусный и продолжительный стимул.

2. Классика квиноа.

С более чем 8 граммами белка на чашку (включая все девять незаменимых аминокислот) и здоровой дозой приготовленного железа, киноа. (2020).https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа - отличный выбор, когда у вас заканчивается топливо.

Но как сделать зерно портативным? Воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • сырные и овощные кусочки киноа
  • яичные кексы с киноа
  • кексы с клюквой и киноа

3. Яблоко или банан с арахисовым маслом.

Мир стал лучше, когда компании начали продавать ореховое масло в одноразовых пакетиках. (Хорошо, небольшое преувеличение. Но это не повредило.)

Возьмите с собой в поездку фрукт, такой как яблоко или банан, и когда случится энергетическая авария, разорвите PB, смажьте его, и все будет в порядке. И вкусно. Очевидно. Арахисовое масло делает арахис лучше.

Попробуйте эти 50 способов улучшить свою пищу и жизнь с помощью арахисового масла.

4. Попкорн.

Жизнь - это фильм, так что вздохните, чтобы вернуть немного бодрости в вашу походку.

Выложите несколько ядер и легкими движениями возьмите начинку, чтобы снизить количество калорий. Московиц предлагает использовать немного оливкового масла (1 чайная ложка на каждые 2 чашки).

5. Сырные кебабы.

В то время как большинство сыров содержат от 6 до 7 граммов белка на унцию, сыр сыра затмевает сыр, содержащий 8,35 грамма. Сыр, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Есть белок и жир, теперь добавьте помидоры или виноград для углеводов. Сделайте еду увлекательной: нарежьте кубики сыра и помидоры черри или виноград зубочистками и храните их в пластиковом контейнере.

Еще раз доказательство того, что вы никогда не ошибетесь с сыром.

6. Арахисовое масло и изюм из сельдерея, или «муравьи на бревне».

Эта закуска может быть фаворитом среди посетителей игровых площадок, но нет причин, по которым взрослым она не понравится. Вспомните: арахисовое масло в стебле сельдерея с небольшим количеством изюма сверху.

Легко, мило и достойно # TBT. Для более зрелых вкусовых рецепторов попробуйте миндальное масло с сушеной клюквой или масло кешью с сушеной вишней.

Однако давайте будем честными: если кто-то осуждает вас за то, что вы съели арахисовое масло в долбанной палочке сельдерея, они не заслуживают места в вашем кругу друзей. Представьте себе их лицо, когда вы покажете, что выращивали собственный сельдерей?

7. Энергетические смузи своими руками.

Когда вы думаете о бодрящих глотках, вы, вероятно, думаете о кофе, газированных и энергетических напитках. Но приготовление смузи - это быстрый и простой способ взбодриться, не добавляя кофеина.

Один из фаворитов Тауб-Дикса - смузи из сладкого картофеля, и вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 запеченного сладкого картофеля
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 1/2 банана (или 1/2 стакана ягод)
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 3 кубика льда

Перемешайте в блендере до однородной массы.

В Московитце также есть рецепт легкого смузи:

  1. Смешайте 6 унций греческого йогурта с 1 стаканом свежих фруктов и 1 столовой ложкой арахисового масла.
  2. Перелейте в стеклянную банку для удобства переноски.
  3. Поднимите кувшин каменщика, зная, что вы, безусловно, самый модный человек во всем офисе.

Начните день с смузи. Почему нет.

8. Овощи и хумус.

Благодаря чашкам индивидуальной подачи хумус можно перекусить где угодно и когда угодно. Так, как это должно быть. Хумус - это цемент души.

Обмакивайте овощи, такие как морковные палочки, нарезанный болгарский перец или хикама, чтобы получить питательный заряд, который поможет вам продержаться до обеда. В этот момент вы можете съесть больше хумуса.

9. Обертывание с курицей, хумусом и овощным салатом.

О, смотри. Хумус вернулся. Потому что это не только для окунания! Выложите немного на большой лист салата и положите на него следующие лакомства:

  • 2 ломтика гастрономической индейки
  • 1/4 стакана нарезанной вареной куриной грудки (после вчерашнего ужина или консервированной)
  • тертая морковь
  • тонкие ломтики огурца

Тогда просто сверните его. Добавьте несколько ломтиков авокадо для дополнительного аромата и этих важных для здоровья жиров.

Салатные обертки не должны быть жалкими мелочами, которые не могут насытить вас. Мы можем подумать о 31, который сработает в голове.

10. Жареный нут с кайенским соусом.

Приправьте свою жизнь, свой день и нут этим смехотворно простым рецептом. Просто приправьте промытый и высушенный нут оливковым маслом, солью и кайенским перцем и бросьте его в духовку примерно на 15 минут при 450 ° F (232 ° C).

Просто видно - нут не только для хумуса. Мы нашли 27 гениальных способов их использования.

11. Сваренное вкрутую яйцо.

Яйца - это не желток, несмотря на то, что он есть (и мы никогда не уклонимся от ужасного каламбура с яйцами, ни сейчас, ни когда-либо).

Они содержат много белка, а также витаминов, необходимых организму для выработки энергии, таких как тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, B12 и B6. Layman, DK, et al. (2009). Яичный белок как источник силы, силы и энергии. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Кроме того, сваренную вкрутую версию легко приготовить заранее, хранить и достать по мере необходимости. Если вам нужна помощь, мы можем посоветовать, как приготовить идеальное вареное яйцо, когда вам этого захочется.

12. Миндаль

Миндаль дает вам питательные кусочки белка и клетчатки, которые помогут вам выдержать даже самую жесткую встречу Zoom.

Они также содержат магний, минерал, который помогает производить энергию среди многих других важных функций. О, магний. Какой занятой человек. Оооооо, миндаль. Какое удовольствие.

13. Вертушки

Смущенный? Не будет. Это просто крохотные накидки. Вертушки - это простые переносные закуски, которые также могут помочь вам зарядиться энергией.

Попробуйте выложить слоями два ломтика деликатесной индейки и два ломтика сыра на лепешку из цельнозерновой муки, скатать ее, а затем нарезать сколь угодно тонкими ломтиками. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, потому что никогда не повредит их больше.

Возможности безграничны. Попробуйте для начала эти здоровые обеденные обертывания, а затем продолжайте ПОЛОЖИТЕ ВСЕ ВНУТРИ ТОРТИЛЛЫ.

14. Эдамаме, обжаренные в сухом виде

Если вы едите эти зеленые бобы только тогда, когда посещаете свое любимое суши, вы упускаете их полезные свойства, повышающие энергию.

Жареные в сухом виде блюда помогут вам в дороге. Просто положите одну в рот, чтобы получить больше протеина, магния и железа. Железо помогает транспортировать кислород к клеткам, где оно помогает высвобождать энергию.

Скромные бобы эдамамэ - хитрый и разносторонний зверь. Узнайте больше здесь.

15. Энергетические укусы

Проще говоря, это всего лишь набор дающих энергию продуктов, смешанных вместе. Но они и эффективны, и очень вкусны. У нас есть 33 разных рецепта, которые вы можете попробовать, и все они работают.

Выбирайте из ностальгического арахисового масла и желе, изысканных фисташек из клюквы и сладкого сахарного печенья (по-настоящему!).

В любом вкусе эти набитые добротой шары вытащат вас из худшего момента замедленного движения.

16. KIND Bars

Хотя батончики без сомнения являются одними из самых удобных перекусов, они получают плохую репутацию - отчасти из-за их зачастую сверхвысокого содержания сахара и бессмысленных консервантов.

Но KIND сохраняет его реальным - более естественным - и содержит варианты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они также доступны в Интернете, так что, если вам нужно перекусить на вынос, у вас даже нет времени на выполнение части «хватай».

А такие вкусы, как миндаль и кокос, темный шоколад, вишня, кешью, карамель, миндаль и морская соль, помогут вам перекусить.

17. Пепитас

Эти зеленые ядра тыквенных семечек маленькие, мощные и очень вкусные.

Они не только помогают сохранить энергию, но и обладают рядом преимуществ для здоровья. Закажите товар через Интернет и всегда приготовьте тыквенные семечки.

Семена прекрасны для вас. Мы нашли восемь семян, которые должны входить в ваш рацион каждую неделю.

18. Сырные и цельнозерновые крекеры.

Тауб-Дикс предполагает, что вы можете приготовить отличную порционную закуску, нарезав кусочки мини-сыра Babybel и подавая дольки поверх цельнозерновых крекеров.

А если вы соблюдаете кето-диету, вы можете приготовить себе крекеры, которые сохранят радость от отсутствия углеводов в течение всего дня.

19. Цельнозерновые крупы

Большинство из нас ели хлопья на ужин, так почему бы не перекусить ими? В душе мы все еще маленькие дети. Просто некоторые из нас носят галстуки. Соберите порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как Fiber One или Total, и они сохранят ваш уровень сахара в крови - и энергию - на высоком уровне и стабильно.

20. Натуральный йогурт с начинкой.

Эта кисловатая закуска дает заряд бодрости. И Тауб-Дикс, и Московиц рекомендуют добавлять в одну порцию простого йогурта цельнозерновые хлопья. Вы можете принести немного в пакете для сэндвичей в офис или использовать остатки хлопьев из утренней миски.

Для большей стойкости и аромата добавьте немного меда или ягод. Вы можете есть йогурт для любого приема пищи в течение дня - вот некоторые из наших любимых рецептов греческого йогурта.

21. Ягоды

Ягоды - это богатая клетчаткой закуска, которая действительно имеет приятный вкус. Любые ягоды великолепны сами по себе или в сочетании с одним из орехов в этом списке, чтобы получить дополнительный белок и жир.


21 закуска, повышающая энергию, которую можно брать с собой куда угодно

Сейчас 15:00. и вы прибегли к назначенным послеобеденным встречам, уложились в несколько дедлайнов и украдкой отжимались за столом, чтобы ваша мотивация не утихала.

Внезапно все переходит в замедленное движение. Вы… усталый? Как это может быть? Вы отжимались в середине смены и все такое! Зачем ты рожаешь по клавиатуре? Нужно… вставить… кофе…

Но ждать! Третий вариант ждет своего часа - и он довольно вкусный: стратегические перекусы могут вернуть вам бодрость и бодрость духа.

Во-первых, мы дадим вам 21 вариант здоровой энергетической закуски, которую вы можете попробовать в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. Затем мы расскажем вам, почему перекусы помогают вам оставаться на вершине.

В холодильник! Ну, во-первых, к науке ...

Наш мозг прекрасен и невероятно силен, но он определенно нуждается. И одна из этих потребностей - постоянная энергия.

«Каждый раз, когда вы проводите без еды более 4–5 часов, уровень энергии в организме может значительно упасть», - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук.

«Перекус, богатый питательными веществами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, обеспечит ваше тело топливом для продолжения жизнедеятельности, чтобы вы могли легко выполнять все свои повседневные задачи».

И это топливо не должно поступать из конфет. Употребление в пищу углеводов (читай: сахара) и только углеводов - это билет на американские горки, которые кажутся хуже, чем клавиатура, которую вы едва избегали.

Но поскольку жир и белок замедляют скорость, с которой организм всасывает углеводы, добавление этих двух плохих парней к смеси будет означать, что закуски мягко подталкивают уровень сахара в крови вверх, а не вызывают всплеск, - говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор. из Прочтите, прежде чем съесть.

Перевод: вы получаете прилив энергии без сбоев. Работа сделана. Таблица разбита. Дай пять управляемых. Менеджеры вашего офиса выносят вас из здания на празднование, держа в воздухе, как трофей, рядом с транспарантами с вашим именем.

Да, ладно, тебе действительно нужны эти закуски. Вы не можете видеть эту мечту за своим столом опять таки.

Этот список закусок идеально подходит как для работы, так и для выполнения поручений, и в каждом из них есть три набора питательных веществ, которые помогут вам двигаться усерднее, лучше, быстрее и сильнее - даже когда наступает самый тяжелый спад.

Потому что когда о полноценной еде не может быть и речи, но ваши веки ползают с закрытыми глазами.

1. Трейл-микс

Когда вы смешиваете ореховую смесь с сухофруктами (и даже кусочками темного шоколада), вы получаете легкую в употреблении закуску и одну из главных рекомендаций Тауб-Дикса.

Поэкспериментируйте с этими рецептами смеси и посмотрите, какой из них дает самый вкусный и продолжительный стимул.

2. Классика квиноа.

С более чем 8 граммами белка на чашку (включая все девять незаменимых аминокислот) и здоровой дозой приготовленного железа, киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа - отличный выбор, когда у вас заканчивается топливо.

Но как сделать зерно портативным? Воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • сырные и овощные кусочки киноа
  • яичные кексы с киноа
  • кексы с клюквой и киноа

3. Яблоко или банан с арахисовым маслом.

Мир стал лучше, когда компании начали продавать ореховое масло в одноразовых пакетиках. (Хорошо, небольшое преувеличение. Но это не повредило.)

Возьмите с собой в поездку фрукт, такой как яблоко или банан, и когда случится энергетическая авария, разорвите PB, смажьте его, и все будет в порядке. И вкусно. Очевидно. Арахисовое масло делает арахис лучше.

Попробуйте эти 50 способов улучшить свою пищу и жизнь с помощью арахисового масла.

4. Попкорн.

Жизнь - это фильм, так что вздохните, чтобы вернуть немного бодрости в вашу походку.

Выложите несколько ядер и легкими движениями возьмите начинку, чтобы снизить количество калорий. Московиц предлагает использовать немного оливкового масла (1 чайная ложка на каждые 2 чашки).

5. Сырные кебабы.

В то время как большинство сыров содержат от 6 до 7 граммов белка на унцию, сыр сыра затмевает сыр, содержащий 8,35 грамма. Сыр, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Есть белок и жир, теперь добавьте помидоры или виноград для углеводов. Сделайте еду увлекательной: нарежьте кубики сыра и помидоры черри или виноград зубочистками и храните их в пластиковом контейнере.

Еще раз доказательство того, что вы никогда не ошибетесь с сыром.

6. Арахисовое масло и изюм из сельдерея, или «муравьи на бревне».

Эта закуска может быть фаворитом среди посетителей игровых площадок, но нет причин, по которым взрослым она не понравится. Вспомните: арахисовое масло в стебле сельдерея с небольшим количеством изюма сверху.

Легко, мило и достойно # TBT. Для более зрелых вкусовых рецепторов попробуйте миндальное масло с сушеной клюквой или масло кешью с сушеной вишней.

Однако давайте будем честными: если кто-то осуждает вас за то, что вы съели арахисовое масло в долбанной палочке сельдерея, они не заслуживают места в вашем кругу друзей. Представьте себе их лицо, когда вы покажете, что выращивали собственный сельдерей?

7. Энергетические смузи своими руками.

Когда вы думаете о бодрящих глотках, вы, вероятно, думаете о кофе, газированных и энергетических напитках. Но приготовление смузи - это быстрый и простой способ взбодриться, не добавляя кофеина.

Один из фаворитов Тауб-Дикса - смузи из сладкого картофеля, и вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 запеченного сладкого картофеля
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 1/2 банана (или 1/2 стакана ягод)
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 3 кубика льда

Перемешайте в блендере до однородной массы.

В Московитце также есть рецепт легкого смузи:

  1. Смешайте 6 унций греческого йогурта с 1 стаканом свежих фруктов и 1 столовой ложкой арахисового масла.
  2. Перелейте в стеклянную банку для удобства переноски.
  3. Поднимите кувшин каменщика, зная, что вы, безусловно, самый модный человек во всем офисе.

Начните день с смузи. Почему нет.

8. Овощи и хумус.

Благодаря чашкам индивидуальной подачи хумус можно перекусить где угодно и когда угодно. Так, как это должно быть. Хумус - это цемент души.

Обмакивайте овощи, такие как морковные палочки, нарезанный болгарский перец или хикама, чтобы получить питательный заряд, который поможет вам продержаться до обеда. В этот момент вы можете съесть больше хумуса.

9. Обертывание с курицей, хумусом и овощным салатом.

О, смотри. Хумус вернулся. Потому что это не только для окунания! Выложите немного на большой лист салата и положите на него следующие лакомства:

  • 2 ломтика гастрономической индейки
  • 1/4 стакана нарезанной вареной куриной грудки (после вчерашнего ужина или консервированной)
  • тертая морковь
  • тонкие ломтики огурца

Тогда просто сверните его. Добавьте несколько ломтиков авокадо для дополнительного аромата и этих важных для здоровья жиров.

Салатные обертки не должны быть жалкими мелочами, которые не могут насытить вас. Мы можем подумать о 31, который сработает в голове.

10. Жареный нут с кайенским соусом.

Приправьте свою жизнь, свой день и нут этим смехотворно простым рецептом. Просто приправьте промытый и высушенный нут оливковым маслом, солью и кайенским перцем и бросьте его в духовку примерно на 15 минут при 450 ° F (232 ° C).

Просто видно - нут не только для хумуса. Мы нашли 27 гениальных способов их использования.

11. Сваренное вкрутую яйцо.

Яйца - это не желток, несмотря на то, что он есть (и мы никогда не уклонимся от ужасного каламбура с яйцами, ни сейчас, ни когда-либо).

Они содержат много белка, а также витаминов, необходимых организму для выработки энергии, таких как тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, B12 и B6. Layman, DK, et al. (2009). Яичный белок как источник силы, силы и энергии. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Кроме того, сваренную вкрутую версию легко приготовить заранее, хранить и достать по мере необходимости. Если вам нужна помощь, мы можем посоветовать, как приготовить идеальное вареное яйцо, когда вам этого захочется.

12. Миндаль

Миндаль дает вам питательные кусочки белка и клетчатки, которые помогут вам выдержать даже самую жесткую встречу Zoom.

Они также содержат магний, минерал, который помогает производить энергию среди многих других важных функций. О, магний. Какой занятой человек. Оооооо, миндаль. Какое удовольствие.

13. Вертушки

Смущенный? Не будет. Это просто крохотные накидки. Вертушки - это простые переносные закуски, которые также могут помочь вам зарядиться энергией.

Попробуйте выложить слоями два ломтика деликатесной индейки и два ломтика сыра на лепешку из цельнозерновой муки, скатать ее, а затем нарезать сколь угодно тонкими ломтиками. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, потому что никогда не повредит их больше.

Возможности безграничны. Попробуйте для начала эти здоровые обеденные обертывания, а затем продолжайте ПОЛОЖИТЕ ВСЕ ВНУТРИ ТОРТИЛЛЫ.

14. Эдамаме, обжаренные в сухом виде

Если вы едите эти зеленые бобы только тогда, когда посещаете свое любимое суши, вы упускаете их полезные свойства, повышающие энергию.

Жареные в сухом виде блюда помогут вам в дороге. Просто положите одну в рот, чтобы получить больше протеина, магния и железа. Железо помогает транспортировать кислород к клеткам, где оно помогает высвобождать энергию.

Скромные бобы эдамамэ - хитрый и разносторонний зверь. Узнайте больше здесь.

15. Энергетические укусы

Проще говоря, это всего лишь набор дающих энергию продуктов, смешанных вместе.Но они и эффективны, и очень вкусны. У нас есть 33 разных рецепта, которые вы можете попробовать, и все они работают.

Выбирайте из ностальгического арахисового масла и желе, изысканных фисташек из клюквы и сладкого сахарного печенья (по-настоящему!).

В любом вкусе эти набитые добротой шары вытащат вас из худшего момента замедленного движения.

16. KIND Bars

Хотя батончики без сомнения являются одними из самых удобных перекусов, они получают плохую репутацию - отчасти из-за их зачастую сверхвысокого содержания сахара и бессмысленных консервантов.

Но KIND сохраняет его реальным - более естественным - и содержит варианты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они также доступны в Интернете, так что, если вам нужно перекусить на вынос, у вас даже нет времени на выполнение части «хватай».

А такие вкусы, как миндаль и кокос, темный шоколад, вишня, кешью, карамель, миндаль и морская соль, помогут вам перекусить.

17. Пепитас

Эти зеленые ядра тыквенных семечек маленькие, мощные и очень вкусные.

Они не только помогают сохранить энергию, но и обладают рядом преимуществ для здоровья. Закажите товар через Интернет и всегда приготовьте тыквенные семечки.

Семена прекрасны для вас. Мы нашли восемь семян, которые должны входить в ваш рацион каждую неделю.

18. Сырные и цельнозерновые крекеры.

Тауб-Дикс предполагает, что вы можете приготовить отличную порционную закуску, нарезав кусочки мини-сыра Babybel и подавая дольки поверх цельнозерновых крекеров.

А если вы соблюдаете кето-диету, вы можете приготовить себе крекеры, которые сохранят радость от отсутствия углеводов в течение всего дня.

19. Цельнозерновые крупы

Большинство из нас ели хлопья на ужин, так почему бы не перекусить ими? В душе мы все еще маленькие дети. Просто некоторые из нас носят галстуки. Соберите порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как Fiber One или Total, и они сохранят ваш уровень сахара в крови - и энергию - на высоком уровне и стабильно.

20. Натуральный йогурт с начинкой.

Эта кисловатая закуска дает заряд бодрости. И Тауб-Дикс, и Московиц рекомендуют добавлять в одну порцию простого йогурта цельнозерновые хлопья. Вы можете принести немного в пакете для сэндвичей в офис или использовать остатки хлопьев из утренней миски.

Для большей стойкости и аромата добавьте немного меда или ягод. Вы можете есть йогурт для любого приема пищи в течение дня - вот некоторые из наших любимых рецептов греческого йогурта.

21. Ягоды

Ягоды - это богатая клетчаткой закуска, которая действительно имеет приятный вкус. Любые ягоды великолепны сами по себе или в сочетании с одним из орехов в этом списке, чтобы получить дополнительный белок и жир.


21 закуска, повышающая энергию, которую можно брать с собой куда угодно

Сейчас 15:00. и вы прибегли к назначенным послеобеденным встречам, уложились в несколько дедлайнов и украдкой отжимались за столом, чтобы ваша мотивация не утихала.

Внезапно все переходит в замедленное движение. Вы… усталый? Как это может быть? Вы отжимались в середине смены и все такое! Зачем ты рожаешь по клавиатуре? Нужно… вставить… кофе…

Но ждать! Третий вариант ждет своего часа - и он довольно вкусный: стратегические перекусы могут вернуть вам бодрость и бодрость духа.

Во-первых, мы дадим вам 21 вариант здоровой энергетической закуски, которую вы можете попробовать в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. Затем мы расскажем вам, почему перекусы помогают вам оставаться на вершине.

В холодильник! Ну, во-первых, к науке ...

Наш мозг прекрасен и невероятно силен, но он определенно нуждается. И одна из этих потребностей - постоянная энергия.

«Каждый раз, когда вы проводите без еды более 4–5 часов, уровень энергии в организме может значительно упасть», - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук.

«Перекус, богатый питательными веществами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, обеспечит ваше тело топливом для продолжения жизнедеятельности, чтобы вы могли легко выполнять все свои повседневные задачи».

И это топливо не должно поступать из конфет. Употребление в пищу углеводов (читай: сахара) и только углеводов - это билет на американские горки, которые кажутся хуже, чем клавиатура, которую вы едва избегали.

Но поскольку жир и белок замедляют скорость, с которой организм всасывает углеводы, добавление этих двух плохих парней к смеси будет означать, что закуски мягко подталкивают уровень сахара в крови вверх, а не вызывают всплеск, - говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор. из Прочтите, прежде чем съесть.

Перевод: вы получаете прилив энергии без сбоев. Работа сделана. Таблица разбита. Дай пять управляемых. Менеджеры вашего офиса выносят вас из здания на празднование, держа в воздухе, как трофей, рядом с транспарантами с вашим именем.

Да, ладно, тебе действительно нужны эти закуски. Вы не можете видеть эту мечту за своим столом опять таки.

Этот список закусок идеально подходит как для работы, так и для выполнения поручений, и в каждом из них есть три набора питательных веществ, которые помогут вам двигаться усерднее, лучше, быстрее и сильнее - даже когда наступает самый тяжелый спад.

Потому что когда о полноценной еде не может быть и речи, но ваши веки ползают с закрытыми глазами.

1. Трейл-микс

Когда вы смешиваете ореховую смесь с сухофруктами (и даже кусочками темного шоколада), вы получаете легкую в употреблении закуску и одну из главных рекомендаций Тауб-Дикса.

Поэкспериментируйте с этими рецептами смеси и посмотрите, какой из них дает самый вкусный и продолжительный стимул.

2. Классика квиноа.

С более чем 8 граммами белка на чашку (включая все девять незаменимых аминокислот) и здоровой дозой приготовленного железа, киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа - отличный выбор, когда у вас заканчивается топливо.

Но как сделать зерно портативным? Воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • сырные и овощные кусочки киноа
  • яичные кексы с киноа
  • кексы с клюквой и киноа

3. Яблоко или банан с арахисовым маслом.

Мир стал лучше, когда компании начали продавать ореховое масло в одноразовых пакетиках. (Хорошо, небольшое преувеличение. Но это не повредило.)

Возьмите с собой в поездку фрукт, такой как яблоко или банан, и когда случится энергетическая авария, разорвите PB, смажьте его, и все будет в порядке. И вкусно. Очевидно. Арахисовое масло делает арахис лучше.

Попробуйте эти 50 способов улучшить свою пищу и жизнь с помощью арахисового масла.

4. Попкорн.

Жизнь - это фильм, так что вздохните, чтобы вернуть немного бодрости в вашу походку.

Выложите несколько ядер и легкими движениями возьмите начинку, чтобы снизить количество калорий. Московиц предлагает использовать немного оливкового масла (1 чайная ложка на каждые 2 чашки).

5. Сырные кебабы.

В то время как большинство сыров содержат от 6 до 7 граммов белка на унцию, сыр сыра затмевает сыр, содержащий 8,35 грамма. Сыр, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Есть белок и жир, теперь добавьте помидоры или виноград для углеводов. Сделайте еду увлекательной: нарежьте кубики сыра и помидоры черри или виноград зубочистками и храните их в пластиковом контейнере.

Еще раз доказательство того, что вы никогда не ошибетесь с сыром.

6. Арахисовое масло и изюм из сельдерея, или «муравьи на бревне».

Эта закуска может быть фаворитом среди посетителей игровых площадок, но нет причин, по которым взрослым она не понравится. Вспомните: арахисовое масло в стебле сельдерея с небольшим количеством изюма сверху.

Легко, мило и достойно # TBT. Для более зрелых вкусовых рецепторов попробуйте миндальное масло с сушеной клюквой или масло кешью с сушеной вишней.

Однако давайте будем честными: если кто-то осуждает вас за то, что вы съели арахисовое масло в долбанной палочке сельдерея, они не заслуживают места в вашем кругу друзей. Представьте себе их лицо, когда вы покажете, что выращивали собственный сельдерей?

7. Энергетические смузи своими руками.

Когда вы думаете о бодрящих глотках, вы, вероятно, думаете о кофе, газированных и энергетических напитках. Но приготовление смузи - это быстрый и простой способ взбодриться, не добавляя кофеина.

Один из фаворитов Тауб-Дикса - смузи из сладкого картофеля, и вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 запеченного сладкого картофеля
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 1/2 банана (или 1/2 стакана ягод)
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 3 кубика льда

Перемешайте в блендере до однородной массы.

В Московитце также есть рецепт легкого смузи:

  1. Смешайте 6 унций греческого йогурта с 1 стаканом свежих фруктов и 1 столовой ложкой арахисового масла.
  2. Перелейте в стеклянную банку для удобства переноски.
  3. Поднимите кувшин каменщика, зная, что вы, безусловно, самый модный человек во всем офисе.

Начните день с смузи. Почему нет.

8. Овощи и хумус.

Благодаря чашкам индивидуальной подачи хумус можно перекусить где угодно и когда угодно. Так, как это должно быть. Хумус - это цемент души.

Обмакивайте овощи, такие как морковные палочки, нарезанный болгарский перец или хикама, чтобы получить питательный заряд, который поможет вам продержаться до обеда. В этот момент вы можете съесть больше хумуса.

9. Обертывание с курицей, хумусом и овощным салатом.

О, смотри. Хумус вернулся. Потому что это не только для окунания! Выложите немного на большой лист салата и положите на него следующие лакомства:

  • 2 ломтика гастрономической индейки
  • 1/4 стакана нарезанной вареной куриной грудки (после вчерашнего ужина или консервированной)
  • тертая морковь
  • тонкие ломтики огурца

Тогда просто сверните его. Добавьте несколько ломтиков авокадо для дополнительного аромата и этих важных для здоровья жиров.

Салатные обертки не должны быть жалкими мелочами, которые не могут насытить вас. Мы можем подумать о 31, который сработает в голове.

10. Жареный нут с кайенским соусом.

Приправьте свою жизнь, свой день и нут этим смехотворно простым рецептом. Просто приправьте промытый и высушенный нут оливковым маслом, солью и кайенским перцем и бросьте его в духовку примерно на 15 минут при 450 ° F (232 ° C).

Просто видно - нут не только для хумуса. Мы нашли 27 гениальных способов их использования.

11. Сваренное вкрутую яйцо.

Яйца - это не желток, несмотря на то, что он есть (и мы никогда не уклонимся от ужасного каламбура с яйцами, ни сейчас, ни когда-либо).

Они содержат много белка, а также витаминов, необходимых организму для выработки энергии, таких как тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, B12 и B6. Layman, DK, et al. (2009). Яичный белок как источник силы, силы и энергии. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Кроме того, сваренную вкрутую версию легко приготовить заранее, хранить и достать по мере необходимости. Если вам нужна помощь, мы можем посоветовать, как приготовить идеальное вареное яйцо, когда вам этого захочется.

12. Миндаль

Миндаль дает вам питательные кусочки белка и клетчатки, которые помогут вам выдержать даже самую жесткую встречу Zoom.

Они также содержат магний, минерал, который помогает производить энергию среди многих других важных функций. О, магний. Какой занятой человек. Оооооо, миндаль. Какое удовольствие.

13. Вертушки

Смущенный? Не будет. Это просто крохотные накидки. Вертушки - это простые переносные закуски, которые также могут помочь вам зарядиться энергией.

Попробуйте выложить слоями два ломтика деликатесной индейки и два ломтика сыра на лепешку из цельнозерновой муки, скатать ее, а затем нарезать сколь угодно тонкими ломтиками. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, потому что никогда не повредит их больше.

Возможности безграничны. Попробуйте для начала эти здоровые обеденные обертывания, а затем продолжайте ПОЛОЖИТЕ ВСЕ ВНУТРИ ТОРТИЛЛЫ.

14. Эдамаме, обжаренные в сухом виде

Если вы едите эти зеленые бобы только тогда, когда посещаете свое любимое суши, вы упускаете их полезные свойства, повышающие энергию.

Жареные в сухом виде блюда помогут вам в дороге. Просто положите одну в рот, чтобы получить больше протеина, магния и железа. Железо помогает транспортировать кислород к клеткам, где оно помогает высвобождать энергию.

Скромные бобы эдамамэ - хитрый и разносторонний зверь. Узнайте больше здесь.

15. Энергетические укусы

Проще говоря, это всего лишь набор дающих энергию продуктов, смешанных вместе. Но они и эффективны, и очень вкусны. У нас есть 33 разных рецепта, которые вы можете попробовать, и все они работают.

Выбирайте из ностальгического арахисового масла и желе, изысканных фисташек из клюквы и сладкого сахарного печенья (по-настоящему!).

В любом вкусе эти набитые добротой шары вытащат вас из худшего момента замедленного движения.

16. KIND Bars

Хотя батончики без сомнения являются одними из самых удобных перекусов, они получают плохую репутацию - отчасти из-за их зачастую сверхвысокого содержания сахара и бессмысленных консервантов.

Но KIND сохраняет его реальным - более естественным - и содержит варианты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они также доступны в Интернете, так что, если вам нужно перекусить на вынос, у вас даже нет времени на выполнение части «хватай».

А такие вкусы, как миндаль и кокос, темный шоколад, вишня, кешью, карамель, миндаль и морская соль, помогут вам перекусить.

17. Пепитас

Эти зеленые ядра тыквенных семечек маленькие, мощные и очень вкусные.

Они не только помогают сохранить энергию, но и обладают рядом преимуществ для здоровья. Закажите товар через Интернет и всегда приготовьте тыквенные семечки.

Семена прекрасны для вас. Мы нашли восемь семян, которые должны входить в ваш рацион каждую неделю.

18. Сырные и цельнозерновые крекеры.

Тауб-Дикс предполагает, что вы можете приготовить отличную порционную закуску, нарезав кусочки мини-сыра Babybel и подавая дольки поверх цельнозерновых крекеров.

А если вы соблюдаете кето-диету, вы можете приготовить себе крекеры, которые сохранят радость от отсутствия углеводов в течение всего дня.

19. Цельнозерновые крупы

Большинство из нас ели хлопья на ужин, так почему бы не перекусить ими? В душе мы все еще маленькие дети. Просто некоторые из нас носят галстуки. Соберите порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как Fiber One или Total, и они сохранят ваш уровень сахара в крови - и энергию - на высоком уровне и стабильно.

20. Натуральный йогурт с начинкой.

Эта кисловатая закуска дает заряд бодрости. И Тауб-Дикс, и Московиц рекомендуют добавлять в одну порцию простого йогурта цельнозерновые хлопья. Вы можете принести немного в пакете для сэндвичей в офис или использовать остатки хлопьев из утренней миски.

Для большей стойкости и аромата добавьте немного меда или ягод. Вы можете есть йогурт для любого приема пищи в течение дня - вот некоторые из наших любимых рецептов греческого йогурта.

21. Ягоды

Ягоды - это богатая клетчаткой закуска, которая действительно имеет приятный вкус. Любые ягоды великолепны сами по себе или в сочетании с одним из орехов в этом списке, чтобы получить дополнительный белок и жир.


21 закуска, повышающая энергию, которую можно брать с собой куда угодно

Сейчас 15:00. и вы прибегли к назначенным послеобеденным встречам, уложились в несколько дедлайнов и украдкой отжимались за столом, чтобы ваша мотивация не утихала.

Внезапно все переходит в замедленное движение. Вы… усталый? Как это может быть? Вы отжимались в середине смены и все такое! Зачем ты рожаешь по клавиатуре? Нужно… вставить… кофе…

Но ждать! Третий вариант ждет своего часа - и он довольно вкусный: стратегические перекусы могут вернуть вам бодрость и бодрость духа.

Во-первых, мы дадим вам 21 вариант здоровой энергетической закуски, которую вы можете попробовать в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. Затем мы расскажем вам, почему перекусы помогают вам оставаться на вершине.

В холодильник! Ну, во-первых, к науке ...

Наш мозг прекрасен и невероятно силен, но он определенно нуждается. И одна из этих потребностей - постоянная энергия.

«Каждый раз, когда вы проводите без еды более 4–5 часов, уровень энергии в организме может значительно упасть», - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук.

«Перекус, богатый питательными веществами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, обеспечит ваше тело топливом для продолжения жизнедеятельности, чтобы вы могли легко выполнять все свои повседневные задачи».

И это топливо не должно поступать из конфет. Употребление в пищу углеводов (читай: сахара) и только углеводов - это билет на американские горки, которые кажутся хуже, чем клавиатура, которую вы едва избегали.

Но поскольку жир и белок замедляют скорость, с которой организм всасывает углеводы, добавление этих двух плохих парней к смеси будет означать, что закуски мягко подталкивают уровень сахара в крови вверх, а не вызывают всплеск, - говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор. из Прочтите, прежде чем съесть.

Перевод: вы получаете прилив энергии без сбоев. Работа сделана. Таблица разбита. Дай пять управляемых. Менеджеры вашего офиса выносят вас из здания на празднование, держа в воздухе, как трофей, рядом с транспарантами с вашим именем.

Да, ладно, тебе действительно нужны эти закуски. Вы не можете видеть эту мечту за своим столом опять таки.

Этот список закусок идеально подходит как для работы, так и для выполнения поручений, и в каждом из них есть три набора питательных веществ, которые помогут вам двигаться усерднее, лучше, быстрее и сильнее - даже когда наступает самый тяжелый спад.

Потому что когда о полноценной еде не может быть и речи, но ваши веки ползают с закрытыми глазами.

1. Трейл-микс

Когда вы смешиваете ореховую смесь с сухофруктами (и даже кусочками темного шоколада), вы получаете легкую в употреблении закуску и одну из главных рекомендаций Тауб-Дикса.

Поэкспериментируйте с этими рецептами смеси и посмотрите, какой из них дает самый вкусный и продолжительный стимул.

2. Классика квиноа.

С более чем 8 граммами белка на чашку (включая все девять незаменимых аминокислот) и здоровой дозой приготовленного железа, киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа - отличный выбор, когда у вас заканчивается топливо.

Но как сделать зерно портативным? Воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • сырные и овощные кусочки киноа
  • яичные кексы с киноа
  • кексы с клюквой и киноа

3. Яблоко или банан с арахисовым маслом.

Мир стал лучше, когда компании начали продавать ореховое масло в одноразовых пакетиках. (Хорошо, небольшое преувеличение. Но это не повредило.)

Возьмите с собой в поездку фрукт, такой как яблоко или банан, и когда случится энергетическая авария, разорвите PB, смажьте его, и все будет в порядке. И вкусно. Очевидно. Арахисовое масло делает арахис лучше.

Попробуйте эти 50 способов улучшить свою пищу и жизнь с помощью арахисового масла.

4. Попкорн.

Жизнь - это фильм, так что вздохните, чтобы вернуть немного бодрости в вашу походку.

Выложите несколько ядер и легкими движениями возьмите начинку, чтобы снизить количество калорий. Московиц предлагает использовать немного оливкового масла (1 чайная ложка на каждые 2 чашки).

5. Сырные кебабы.

В то время как большинство сыров содержат от 6 до 7 граммов белка на унцию, сыр сыра затмевает сыр, содержащий 8,35 грамма. Сыр, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Есть белок и жир, теперь добавьте помидоры или виноград для углеводов. Сделайте еду увлекательной: нарежьте кубики сыра и помидоры черри или виноград зубочистками и храните их в пластиковом контейнере.

Еще раз доказательство того, что вы никогда не ошибетесь с сыром.

6. Арахисовое масло и изюм из сельдерея, или «муравьи на бревне».

Эта закуска может быть фаворитом среди посетителей игровых площадок, но нет причин, по которым взрослым она не понравится. Вспомните: арахисовое масло в стебле сельдерея с небольшим количеством изюма сверху.

Легко, мило и достойно # TBT. Для более зрелых вкусовых рецепторов попробуйте миндальное масло с сушеной клюквой или масло кешью с сушеной вишней.

Однако давайте будем честными: если кто-то осуждает вас за то, что вы съели арахисовое масло в долбанной палочке сельдерея, они не заслуживают места в вашем кругу друзей. Представьте себе их лицо, когда вы покажете, что выращивали собственный сельдерей?

7. Энергетические смузи своими руками.

Когда вы думаете о бодрящих глотках, вы, вероятно, думаете о кофе, газированных и энергетических напитках. Но приготовление смузи - это быстрый и простой способ взбодриться, не добавляя кофеина.

Один из фаворитов Тауб-Дикса - смузи из сладкого картофеля, и вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 запеченного сладкого картофеля
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 1/2 банана (или 1/2 стакана ягод)
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 3 кубика льда

Перемешайте в блендере до однородной массы.

В Московитце также есть рецепт легкого смузи:

  1. Смешайте 6 унций греческого йогурта с 1 стаканом свежих фруктов и 1 столовой ложкой арахисового масла.
  2. Перелейте в стеклянную банку для удобства переноски.
  3. Поднимите кувшин каменщика, зная, что вы, безусловно, самый модный человек во всем офисе.

Начните день с смузи. Почему нет.

8. Овощи и хумус.

Благодаря чашкам индивидуальной подачи хумус можно перекусить где угодно и когда угодно. Так, как это должно быть. Хумус - это цемент души.

Обмакивайте овощи, такие как морковные палочки, нарезанный болгарский перец или хикама, чтобы получить питательный заряд, который поможет вам продержаться до обеда. В этот момент вы можете съесть больше хумуса.

9. Обертывание с курицей, хумусом и овощным салатом.

О, смотри. Хумус вернулся. Потому что это не только для окунания! Выложите немного на большой лист салата и положите на него следующие лакомства:

  • 2 ломтика гастрономической индейки
  • 1/4 стакана нарезанной вареной куриной грудки (после вчерашнего ужина или консервированной)
  • тертая морковь
  • тонкие ломтики огурца

Тогда просто сверните его. Добавьте несколько ломтиков авокадо для дополнительного аромата и этих важных для здоровья жиров.

Салатные обертки не должны быть жалкими мелочами, которые не могут насытить вас. Мы можем подумать о 31, который сработает в голове.

10. Жареный нут с кайенским соусом.

Приправьте свою жизнь, свой день и нут этим смехотворно простым рецептом. Просто приправьте промытый и высушенный нут оливковым маслом, солью и кайенским перцем и бросьте его в духовку примерно на 15 минут при 450 ° F (232 ° C).

Просто видно - нут не только для хумуса. Мы нашли 27 гениальных способов их использования.

11. Сваренное вкрутую яйцо.

Яйца - это не желток, несмотря на то, что он есть (и мы никогда не уклонимся от ужасного каламбура с яйцами, ни сейчас, ни когда-либо).

Они содержат много белка, а также витаминов, необходимых организму для выработки энергии, таких как тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, B12 и B6. Layman, DK, et al. (2009). Яичный белок как источник силы, силы и энергии. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Кроме того, сваренную вкрутую версию легко приготовить заранее, хранить и достать по мере необходимости. Если вам нужна помощь, мы можем посоветовать, как приготовить идеальное вареное яйцо, когда вам этого захочется.

12. Миндаль

Миндаль дает вам питательные кусочки белка и клетчатки, которые помогут вам выдержать даже самую жесткую встречу Zoom.

Они также содержат магний, минерал, который помогает производить энергию среди многих других важных функций. О, магний. Какой занятой человек. Оооооо, миндаль. Какое удовольствие.

13. Вертушки

Смущенный? Не будет. Это просто крохотные накидки. Вертушки - это простые переносные закуски, которые также могут помочь вам зарядиться энергией.

Попробуйте выложить слоями два ломтика деликатесной индейки и два ломтика сыра на лепешку из цельнозерновой муки, скатать ее, а затем нарезать сколь угодно тонкими ломтиками. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, потому что никогда не повредит их больше.

Возможности безграничны. Попробуйте для начала эти здоровые обеденные обертывания, а затем продолжайте ПОЛОЖИТЕ ВСЕ ВНУТРИ ТОРТИЛЛЫ.

14. Эдамаме, обжаренные в сухом виде

Если вы едите эти зеленые бобы только тогда, когда посещаете свое любимое суши, вы упускаете их полезные свойства, повышающие энергию.

Жареные в сухом виде блюда помогут вам в дороге. Просто положите одну в рот, чтобы получить больше протеина, магния и железа. Железо помогает транспортировать кислород к клеткам, где оно помогает высвобождать энергию.

Скромные бобы эдамамэ - хитрый и разносторонний зверь. Узнайте больше здесь.

15. Энергетические укусы

Проще говоря, это всего лишь набор дающих энергию продуктов, смешанных вместе. Но они и эффективны, и очень вкусны. У нас есть 33 разных рецепта, которые вы можете попробовать, и все они работают.

Выбирайте из ностальгического арахисового масла и желе, изысканных фисташек из клюквы и сладкого сахарного печенья (по-настоящему!).

В любом вкусе эти набитые добротой шары вытащат вас из худшего момента замедленного движения.

16. KIND Bars

Хотя батончики без сомнения являются одними из самых удобных перекусов, они получают плохую репутацию - отчасти из-за их зачастую сверхвысокого содержания сахара и бессмысленных консервантов.

Но KIND сохраняет его реальным - более естественным - и содержит варианты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они также доступны в Интернете, так что, если вам нужно перекусить на вынос, у вас даже нет времени на выполнение части «хватай».

А такие вкусы, как миндаль и кокос, темный шоколад, вишня, кешью, карамель, миндаль и морская соль, помогут вам перекусить.

17. Пепитас

Эти зеленые ядра тыквенных семечек маленькие, мощные и очень вкусные.

Они не только помогают сохранить энергию, но и обладают рядом преимуществ для здоровья. Закажите товар через Интернет и всегда приготовьте тыквенные семечки.

Семена прекрасны для вас. Мы нашли восемь семян, которые должны входить в ваш рацион каждую неделю.

18. Сырные и цельнозерновые крекеры.

Тауб-Дикс предполагает, что вы можете приготовить отличную порционную закуску, нарезав кусочки мини-сыра Babybel и подавая дольки поверх цельнозерновых крекеров.

А если вы соблюдаете кето-диету, вы можете приготовить себе крекеры, которые сохранят радость от отсутствия углеводов в течение всего дня.

19. Цельнозерновые крупы

Большинство из нас ели хлопья на ужин, так почему бы не перекусить ими? В душе мы все еще маленькие дети. Просто некоторые из нас носят галстуки. Соберите порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как Fiber One или Total, и они сохранят ваш уровень сахара в крови - и энергию - на высоком уровне и стабильно.

20. Натуральный йогурт с начинкой.

Эта кисловатая закуска дает заряд бодрости. И Тауб-Дикс, и Московиц рекомендуют добавлять в одну порцию простого йогурта цельнозерновые хлопья. Вы можете принести немного в пакете для сэндвичей в офис или использовать остатки хлопьев из утренней миски.

Для большей стойкости и аромата добавьте немного меда или ягод. Вы можете есть йогурт для любого приема пищи в течение дня - вот некоторые из наших любимых рецептов греческого йогурта.

21. Ягоды

Ягоды - это богатая клетчаткой закуска, которая действительно имеет приятный вкус. Любые ягоды великолепны сами по себе или в сочетании с одним из орехов в этом списке, чтобы получить дополнительный белок и жир.


21 закуска, повышающая энергию, которую можно брать с собой куда угодно

Сейчас 15:00. и вы прибегли к назначенным послеобеденным встречам, уложились в несколько дедлайнов и украдкой отжимались за столом, чтобы ваша мотивация не утихала.

Внезапно все переходит в замедленное движение. Вы… усталый? Как это может быть? Вы отжимались в середине смены и все такое! Зачем ты рожаешь по клавиатуре? Нужно… вставить… кофе…

Но ждать! Третий вариант ждет своего часа - и он довольно вкусный: стратегические перекусы могут вернуть вам бодрость и бодрость духа.

Во-первых, мы дадим вам 21 вариант здоровой энергетической закуски, которую вы можете попробовать в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. Затем мы расскажем вам, почему перекусы помогают вам оставаться на вершине.

В холодильник! Ну, во-первых, к науке ...

Наш мозг прекрасен и невероятно силен, но он определенно нуждается. И одна из этих потребностей - постоянная энергия.

«Каждый раз, когда вы проводите без еды более 4–5 часов, уровень энергии в организме может значительно упасть», - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук.

«Перекус, богатый питательными веществами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, обеспечит ваше тело топливом для продолжения жизнедеятельности, чтобы вы могли легко выполнять все свои повседневные задачи».

И это топливо не должно поступать из конфет. Употребление в пищу углеводов (читай: сахара) и только углеводов - это билет на американские горки, которые кажутся хуже, чем клавиатура, которую вы едва избегали.

Но поскольку жир и белок замедляют скорость, с которой организм всасывает углеводы, добавление этих двух плохих парней к смеси будет означать, что закуски мягко подталкивают уровень сахара в крови вверх, а не вызывают всплеск, - говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор. из Прочтите, прежде чем съесть.

Перевод: вы получаете прилив энергии без сбоев. Работа сделана. Таблица разбита. Дай пять управляемых. Менеджеры вашего офиса выносят вас из здания на празднование, держа в воздухе, как трофей, рядом с транспарантами с вашим именем.

Да, ладно, тебе действительно нужны эти закуски. Вы не можете видеть эту мечту за своим столом опять таки.

Этот список закусок идеально подходит как для работы, так и для выполнения поручений, и в каждом из них есть три набора питательных веществ, которые помогут вам двигаться усерднее, лучше, быстрее и сильнее - даже когда наступает самый тяжелый спад.

Потому что когда о полноценной еде не может быть и речи, но ваши веки ползают с закрытыми глазами.

1. Трейл-микс

Когда вы смешиваете ореховую смесь с сухофруктами (и даже кусочками темного шоколада), вы получаете легкую в употреблении закуску и одну из главных рекомендаций Тауб-Дикса.

Поэкспериментируйте с этими рецептами смеси и посмотрите, какой из них дает самый вкусный и продолжительный стимул.

2. Классика квиноа.

С более чем 8 граммами белка на чашку (включая все девять незаменимых аминокислот) и здоровой дозой приготовленного железа, киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа - отличный выбор, когда у вас заканчивается топливо.

Но как сделать зерно портативным? Воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • сырные и овощные кусочки киноа
  • яичные кексы с киноа
  • кексы с клюквой и киноа

3. Яблоко или банан с арахисовым маслом.

Мир стал лучше, когда компании начали продавать ореховое масло в одноразовых пакетиках. (Хорошо, небольшое преувеличение. Но это не повредило.)

Возьмите с собой в поездку фрукт, такой как яблоко или банан, и когда случится энергетическая авария, разорвите PB, смажьте его, и все будет в порядке. И вкусно. Очевидно. Арахисовое масло делает арахис лучше.

Попробуйте эти 50 способов улучшить свою пищу и жизнь с помощью арахисового масла.

4. Попкорн.

Жизнь - это фильм, так что вздохните, чтобы вернуть немного бодрости в вашу походку.

Выложите несколько ядер и легкими движениями возьмите начинку, чтобы снизить количество калорий. Московиц предлагает использовать немного оливкового масла (1 чайная ложка на каждые 2 чашки).

5. Сырные кебабы.

В то время как большинство сыров содержат от 6 до 7 граммов белка на унцию, сыр сыра затмевает сыр, содержащий 8,35 грамма. Сыр, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Есть белок и жир, теперь добавьте помидоры или виноград для углеводов. Сделайте еду увлекательной: нарежьте кубики сыра и помидоры черри или виноград зубочистками и храните их в пластиковом контейнере.

Еще раз доказательство того, что вы никогда не ошибетесь с сыром.

6. Арахисовое масло и изюм из сельдерея, или «муравьи на бревне».

Эта закуска может быть фаворитом среди посетителей игровых площадок, но нет причин, по которым взрослым она не понравится. Вспомните: арахисовое масло в стебле сельдерея с небольшим количеством изюма сверху.

Легко, мило и достойно # TBT. Для более зрелых вкусовых рецепторов попробуйте миндальное масло с сушеной клюквой или масло кешью с сушеной вишней.

Однако давайте будем честными: если кто-то осуждает вас за то, что вы съели арахисовое масло в долбанной палочке сельдерея, они не заслуживают места в вашем кругу друзей. Представьте себе их лицо, когда вы покажете, что выращивали собственный сельдерей?

7. Энергетические смузи своими руками.

Когда вы думаете о бодрящих глотках, вы, вероятно, думаете о кофе, газированных и энергетических напитках. Но приготовление смузи - это быстрый и простой способ взбодриться, не добавляя кофеина.

Один из фаворитов Тауб-Дикса - смузи из сладкого картофеля, и вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 запеченного сладкого картофеля
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 1/2 банана (или 1/2 стакана ягод)
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 3 кубика льда

Перемешайте в блендере до однородной массы.

В Московитце также есть рецепт легкого смузи:

  1. Смешайте 6 унций греческого йогурта с 1 стаканом свежих фруктов и 1 столовой ложкой арахисового масла.
  2. Перелейте в стеклянную банку для удобства переноски.
  3. Поднимите кувшин каменщика, зная, что вы, безусловно, самый модный человек во всем офисе.

Начните день с смузи. Почему нет.

8. Овощи и хумус.

Благодаря чашкам индивидуальной подачи хумус можно перекусить где угодно и когда угодно. Так, как это должно быть. Хумус - это цемент души.

Обмакивайте овощи, такие как морковные палочки, нарезанный болгарский перец или хикама, чтобы получить питательный заряд, который поможет вам продержаться до обеда. В этот момент вы можете съесть больше хумуса.

9. Обертывание с курицей, хумусом и овощным салатом.

О, смотри. Хумус вернулся. Потому что это не только для окунания! Выложите немного на большой лист салата и положите на него следующие лакомства:

  • 2 ломтика гастрономической индейки
  • 1/4 стакана нарезанной вареной куриной грудки (после вчерашнего ужина или консервированной)
  • тертая морковь
  • тонкие ломтики огурца

Тогда просто сверните его. Добавьте несколько ломтиков авокадо для дополнительного аромата и этих важных для здоровья жиров.

Салатные обертки не должны быть жалкими мелочами, которые не могут насытить вас. Мы можем подумать о 31, который сработает в голове.

10. Жареный нут с кайенским соусом.

Приправьте свою жизнь, свой день и нут этим смехотворно простым рецептом. Просто приправьте промытый и высушенный нут оливковым маслом, солью и кайенским перцем и бросьте его в духовку примерно на 15 минут при 450 ° F (232 ° C).

Просто видно - нут не только для хумуса. Мы нашли 27 гениальных способов их использования.

11. Сваренное вкрутую яйцо.

Яйца - это не желток, несмотря на то, что он есть (и мы никогда не уклонимся от ужасного каламбура с яйцами, ни сейчас, ни когда-либо).

Они содержат много белка, а также витаминов, необходимых организму для выработки энергии, таких как тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, B12 и B6. Layman, DK, et al. (2009). Яичный белок как источник силы, силы и энергии. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Кроме того, сваренную вкрутую версию легко приготовить заранее, хранить и достать по мере необходимости. Если вам нужна помощь, мы можем посоветовать, как приготовить идеальное вареное яйцо, когда вам этого захочется.

12. Миндаль

Миндаль дает вам питательные кусочки белка и клетчатки, которые помогут вам выдержать даже самую жесткую встречу Zoom.

Они также содержат магний, минерал, который помогает производить энергию среди многих других важных функций. О, магний. Какой занятой человек. Оооооо, миндаль. Какое удовольствие.

13. Вертушки

Смущенный? Не будет. Это просто крохотные накидки. Вертушки - это простые переносные закуски, которые также могут помочь вам зарядиться энергией.

Попробуйте выложить слоями два ломтика деликатесной индейки и два ломтика сыра на лепешку из цельнозерновой муки, скатать ее, а затем нарезать сколь угодно тонкими ломтиками. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, потому что никогда не повредит их больше.

Возможности безграничны. Попробуйте для начала эти здоровые обеденные обертывания, а затем продолжайте ПОЛОЖИТЕ ВСЕ ВНУТРИ ТОРТИЛЛЫ.

14. Эдамаме, обжаренные в сухом виде

Если вы едите эти зеленые бобы только тогда, когда посещаете свое любимое суши, вы упускаете их полезные свойства, повышающие энергию.

Жареные в сухом виде блюда помогут вам в дороге. Просто положите одну в рот, чтобы получить больше протеина, магния и железа. Железо помогает транспортировать кислород к клеткам, где оно помогает высвобождать энергию.

Скромные бобы эдамамэ - хитрый и разносторонний зверь. Узнайте больше здесь.

15. Энергетические укусы

Проще говоря, это всего лишь набор дающих энергию продуктов, смешанных вместе. Но они и эффективны, и очень вкусны. У нас есть 33 разных рецепта, которые вы можете попробовать, и все они работают.

Выбирайте из ностальгического арахисового масла и желе, изысканных фисташек из клюквы и сладкого сахарного печенья (по-настоящему!).

В любом вкусе эти набитые добротой шары вытащат вас из худшего момента замедленного движения.

16. KIND Bars

Хотя батончики без сомнения являются одними из самых удобных перекусов, они получают плохую репутацию - отчасти из-за их зачастую сверхвысокого содержания сахара и бессмысленных консервантов.

Но KIND сохраняет его реальным - более естественным - и содержит варианты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они также доступны в Интернете, так что, если вам нужно перекусить на вынос, у вас даже нет времени на выполнение части «хватай».

А такие вкусы, как миндаль и кокос, темный шоколад, вишня, кешью, карамель, миндаль и морская соль, помогут вам перекусить.

17. Пепитас

Эти зеленые ядра тыквенных семечек маленькие, мощные и очень вкусные.

Они не только помогают сохранить энергию, но и обладают рядом преимуществ для здоровья. Закажите товар через Интернет и всегда приготовьте тыквенные семечки.

Семена прекрасны для вас. Мы нашли восемь семян, которые должны входить в ваш рацион каждую неделю.

18. Сырные и цельнозерновые крекеры.

Тауб-Дикс предполагает, что вы можете приготовить отличную порционную закуску, нарезав кусочки мини-сыра Babybel и подавая дольки поверх цельнозерновых крекеров.

А если вы соблюдаете кето-диету, вы можете приготовить себе крекеры, которые сохранят радость от отсутствия углеводов в течение всего дня.

19. Цельнозерновые крупы

Большинство из нас ели хлопья на ужин, так почему бы не перекусить ими? В душе мы все еще маленькие дети. Просто некоторые из нас носят галстуки. Соберите порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как Fiber One или Total, и они сохранят ваш уровень сахара в крови - и энергию - на высоком уровне и стабильно.

20. Натуральный йогурт с начинкой.

Эта кисловатая закуска дает заряд бодрости. И Тауб-Дикс, и Московиц рекомендуют добавлять в одну порцию простого йогурта цельнозерновые хлопья. Вы можете принести немного в пакете для сэндвичей в офис или использовать остатки хлопьев из утренней миски.

Для большей стойкости и аромата добавьте немного меда или ягод. Вы можете есть йогурт для любого приема пищи в течение дня - вот некоторые из наших любимых рецептов греческого йогурта.

21. Ягоды

Ягоды - это богатая клетчаткой закуска, которая действительно имеет приятный вкус. Любые ягоды великолепны сами по себе или в сочетании с одним из орехов в этом списке, чтобы получить дополнительный белок и жир.


21 закуска, повышающая энергию, которую можно брать с собой куда угодно

Сейчас 15:00. и вы прибегли к назначенным послеобеденным встречам, уложились в несколько дедлайнов и украдкой отжимались за столом, чтобы ваша мотивация не утихала.

Внезапно все переходит в замедленное движение. Вы… усталый? Как это может быть? Вы отжимались в середине смены и все такое! Зачем ты рожаешь по клавиатуре? Нужно… вставить… кофе…

Но ждать! Третий вариант ждет своего часа - и он довольно вкусный: стратегические перекусы могут вернуть вам бодрость и бодрость духа.

Во-первых, мы дадим вам 21 вариант здоровой энергетической закуски, которую вы можете попробовать в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. Затем мы расскажем вам, почему перекусы помогают вам оставаться на вершине.

В холодильник! Ну, во-первых, к науке ...

Наш мозг прекрасен и невероятно силен, но он определенно нуждается. И одна из этих потребностей - постоянная энергия.

«Каждый раз, когда вы проводите без еды более 4–5 часов, уровень энергии в организме может значительно упасть», - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук.

«Перекус, богатый питательными веществами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, обеспечит ваше тело топливом для продолжения жизнедеятельности, чтобы вы могли легко выполнять все свои повседневные задачи».

И это топливо не должно поступать из конфет. Употребление в пищу углеводов (читай: сахара) и только углеводов - это билет на американские горки, которые кажутся хуже, чем клавиатура, которую вы едва избегали.

Но поскольку жир и белок замедляют скорость, с которой организм всасывает углеводы, добавление этих двух плохих парней к смеси будет означать, что закуски мягко подталкивают уровень сахара в крови вверх, а не вызывают всплеск, - говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор. из Прочтите, прежде чем съесть.

Перевод: вы получаете прилив энергии без сбоев. Работа сделана. Таблица разбита. Дай пять управляемых. Менеджеры вашего офиса выносят вас из здания на празднование, держа в воздухе, как трофей, рядом с транспарантами с вашим именем.

Да, ладно, тебе действительно нужны эти закуски. Вы не можете видеть эту мечту за своим столом опять таки.

Этот список закусок идеально подходит как для работы, так и для выполнения поручений, и в каждом из них есть три набора питательных веществ, которые помогут вам двигаться усерднее, лучше, быстрее и сильнее - даже когда наступает самый тяжелый спад.

Потому что когда о полноценной еде не может быть и речи, но ваши веки ползают с закрытыми глазами.

1. Трейл-микс

Когда вы смешиваете ореховую смесь с сухофруктами (и даже кусочками темного шоколада), вы получаете легкую в употреблении закуску и одну из главных рекомендаций Тауб-Дикса.

Поэкспериментируйте с этими рецептами смеси и посмотрите, какой из них дает самый вкусный и продолжительный стимул.

2. Классика квиноа.

С более чем 8 граммами белка на чашку (включая все девять незаменимых аминокислот) и здоровой дозой приготовленного железа, киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа - отличный выбор, когда у вас заканчивается топливо.

Но как сделать зерно портативным? Воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • сырные и овощные кусочки киноа
  • яичные кексы с киноа
  • кексы с клюквой и киноа

3. Яблоко или банан с арахисовым маслом.

Мир стал лучше, когда компании начали продавать ореховое масло в одноразовых пакетиках. (Хорошо, небольшое преувеличение. Но это не повредило.)

Возьмите с собой в поездку фрукт, такой как яблоко или банан, и когда случится энергетическая авария, разорвите PB, смажьте его, и все будет в порядке. И вкусно. Очевидно. Арахисовое масло делает арахис лучше.

Попробуйте эти 50 способов улучшить свою пищу и жизнь с помощью арахисового масла.

4. Попкорн.

Жизнь - это фильм, так что вздохните, чтобы вернуть немного бодрости в вашу походку.

Выложите несколько ядер и легкими движениями возьмите начинку, чтобы снизить количество калорий. Московиц предлагает использовать немного оливкового масла (1 чайная ложка на каждые 2 чашки).

5. Сырные кебабы.

В то время как большинство сыров содержат от 6 до 7 граммов белка на унцию, сыр сыра затмевает сыр, содержащий 8,35 грамма. Сыр, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Есть белок и жир, теперь добавьте помидоры или виноград для углеводов. Сделайте еду увлекательной: нарежьте кубики сыра и помидоры черри или виноград зубочистками и храните их в пластиковом контейнере.

Еще раз доказательство того, что вы никогда не ошибетесь с сыром.

6. Арахисовое масло и изюм из сельдерея, или «муравьи на бревне».

Эта закуска может быть фаворитом среди посетителей игровых площадок, но нет причин, по которым взрослым она не понравится. Вспомните: арахисовое масло в стебле сельдерея с небольшим количеством изюма сверху.

Легко, мило и достойно # TBT. Для более зрелых вкусовых рецепторов попробуйте миндальное масло с сушеной клюквой или масло кешью с сушеной вишней.

Однако давайте будем честными: если кто-то осуждает вас за то, что вы съели арахисовое масло в долбанной палочке сельдерея, они не заслуживают места в вашем кругу друзей. Представьте себе их лицо, когда вы покажете, что выращивали собственный сельдерей?

7. Энергетические смузи своими руками.

Когда вы думаете о бодрящих глотках, вы, вероятно, думаете о кофе, газированных и энергетических напитках. Но приготовление смузи - это быстрый и простой способ взбодриться, не добавляя кофеина.

Один из фаворитов Тауб-Дикса - смузи из сладкого картофеля, и вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 запеченного сладкого картофеля
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 1/2 банана (или 1/2 стакана ягод)
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 3 кубика льда

Перемешайте в блендере до однородной массы.

В Московитце также есть рецепт легкого смузи:

  1. Смешайте 6 унций греческого йогурта с 1 стаканом свежих фруктов и 1 столовой ложкой арахисового масла.
  2. Перелейте в стеклянную банку для удобства переноски.
  3. Поднимите кувшин каменщика, зная, что вы, безусловно, самый модный человек во всем офисе.

Начните день с смузи. Почему нет.

8. Овощи и хумус.

Благодаря чашкам индивидуальной подачи хумус можно перекусить где угодно и когда угодно. Так, как это должно быть. Хумус - это цемент души.

Обмакивайте овощи, такие как морковные палочки, нарезанный болгарский перец или хикама, чтобы получить питательный заряд, который поможет вам продержаться до обеда. В этот момент вы можете съесть больше хумуса.

9. Обертывание с курицей, хумусом и овощным салатом.

О, смотри. Хумус вернулся. Потому что это не только для окунания! Выложите немного на большой лист салата и положите на него следующие лакомства:

  • 2 ломтика гастрономической индейки
  • 1/4 стакана нарезанной вареной куриной грудки (после вчерашнего ужина или консервированной)
  • тертая морковь
  • тонкие ломтики огурца

Тогда просто сверните его. Добавьте несколько ломтиков авокадо для дополнительного аромата и этих важных для здоровья жиров.

Салатные обертки не должны быть жалкими мелочами, которые не могут насытить вас. Мы можем подумать о 31, который сработает в голове.

10. Жареный нут с кайенским соусом.

Приправьте свою жизнь, свой день и нут этим смехотворно простым рецептом. Просто приправьте промытый и высушенный нут оливковым маслом, солью и кайенским перцем и бросьте его в духовку примерно на 15 минут при 450 ° F (232 ° C).

Просто видно - нут не только для хумуса. Мы нашли 27 гениальных способов их использования.

11. Сваренное вкрутую яйцо.

Яйца - это не желток, несмотря на то, что он есть (и мы никогда не уклонимся от ужасного каламбура с яйцами, ни сейчас, ни когда-либо).

Они содержат много белка, а также витаминов, необходимых организму для выработки энергии, таких как тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, B12 и B6. Layman, DK, et al. (2009). Яичный белок как источник силы, силы и энергии. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Кроме того, сваренную вкрутую версию легко приготовить заранее, хранить и достать по мере необходимости. Если вам нужна помощь, мы можем посоветовать, как приготовить идеальное вареное яйцо, когда вам этого захочется.

12. Миндаль

Миндаль дает вам питательные кусочки белка и клетчатки, которые помогут вам выдержать даже самую жесткую встречу Zoom.

Они также содержат магний, минерал, который помогает производить энергию среди многих других важных функций. О, магний. Какой занятой человек. Оооооо, миндаль. Какое удовольствие.

13. Вертушки

Смущенный? Не будет. Это просто крохотные накидки. Вертушки - это простые переносные закуски, которые также могут помочь вам зарядиться энергией.

Попробуйте выложить слоями два ломтика деликатесной индейки и два ломтика сыра на лепешку из цельнозерновой муки, скатать ее, а затем нарезать сколь угодно тонкими ломтиками. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, потому что никогда не повредит их больше.

Возможности безграничны. Попробуйте для начала эти здоровые обеденные обертывания, а затем продолжайте ПОЛОЖИТЕ ВСЕ ВНУТРИ ТОРТИЛЛЫ.

14. Эдамаме, обжаренные в сухом виде

Если вы едите эти зеленые бобы только тогда, когда посещаете свое любимое суши, вы упускаете их полезные свойства, повышающие энергию.

Жареные в сухом виде блюда помогут вам в дороге. Просто положите одну в рот, чтобы получить больше протеина, магния и железа. Железо помогает транспортировать кислород к клеткам, где оно помогает высвобождать энергию.

Скромные бобы эдамамэ - хитрый и разносторонний зверь. Узнайте больше здесь.

15. Энергетические укусы

Проще говоря, это всего лишь набор дающих энергию продуктов, смешанных вместе. Но они и эффективны, и очень вкусны. У нас есть 33 разных рецепта, которые вы можете попробовать, и все они работают.

Выбирайте из ностальгического арахисового масла и желе, изысканных фисташек из клюквы и сладкого сахарного печенья (по-настоящему!).

В любом вкусе эти набитые добротой шары вытащат вас из худшего момента замедленного движения.

16. KIND Bars

Хотя батончики без сомнения являются одними из самых удобных перекусов, они получают плохую репутацию - отчасти из-за их зачастую сверхвысокого содержания сахара и бессмысленных консервантов.

Но KIND сохраняет его реальным - более естественным - и содержит варианты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они также доступны в Интернете, так что, если вам нужно перекусить на вынос, у вас даже нет времени на выполнение части «хватай».

А такие вкусы, как миндаль и кокос, темный шоколад, вишня, кешью, карамель, миндаль и морская соль, помогут вам перекусить.

17. Пепитас

Эти зеленые ядра тыквенных семечек маленькие, мощные и очень вкусные.

Они не только помогают сохранить энергию, но и обладают рядом преимуществ для здоровья. Закажите товар через Интернет и всегда приготовьте тыквенные семечки.

Семена прекрасны для вас. Мы нашли восемь семян, которые должны входить в ваш рацион каждую неделю.

18. Сырные и цельнозерновые крекеры.

Тауб-Дикс предполагает, что вы можете приготовить отличную порционную закуску, нарезав кусочки мини-сыра Babybel и подавая дольки поверх цельнозерновых крекеров.

А если вы соблюдаете кето-диету, вы можете приготовить себе крекеры, которые сохранят радость от отсутствия углеводов в течение всего дня.

19. Цельнозерновые крупы

Большинство из нас ели хлопья на ужин, так почему бы не перекусить ими? В душе мы все еще маленькие дети. Просто некоторые из нас носят галстуки. Соберите порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как Fiber One или Total, и они сохранят ваш уровень сахара в крови - и энергию - на высоком уровне и стабильно.

20. Натуральный йогурт с начинкой.

Эта кисловатая закуска дает заряд бодрости. И Тауб-Дикс, и Московиц рекомендуют добавлять в одну порцию простого йогурта цельнозерновые хлопья. Вы можете принести немного в пакете для сэндвичей в офис или использовать остатки хлопьев из утренней миски.

Для большей стойкости и аромата добавьте немного меда или ягод. Вы можете есть йогурт для любого приема пищи в течение дня - вот некоторые из наших любимых рецептов греческого йогурта.

21. Ягоды

Ягоды - это богатая клетчаткой закуска, которая действительно имеет приятный вкус. Любые ягоды великолепны сами по себе или в сочетании с одним из орехов в этом списке, чтобы получить дополнительный белок и жир.


21 закуска, повышающая энергию, которую можно брать с собой куда угодно

Сейчас 15:00. и вы прибегли к назначенным послеобеденным встречам, уложились в несколько дедлайнов и украдкой отжимались за столом, чтобы ваша мотивация не утихала.

Внезапно все переходит в замедленное движение. Вы… усталый? Как это может быть? Вы отжимались в середине смены и все такое! Зачем ты рожаешь по клавиатуре? Нужно… вставить… кофе…

Но ждать! Третий вариант ждет своего часа - и он довольно вкусный: стратегические перекусы могут вернуть вам бодрость и бодрость духа.

Во-первых, мы дадим вам 21 вариант здоровой энергетической закуски, которую вы можете попробовать в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. Затем мы расскажем вам, почему перекусы помогают вам оставаться на вершине.

В холодильник! Ну, во-первых, к науке ...

Наш мозг прекрасен и невероятно силен, но он определенно нуждается. И одна из этих потребностей - постоянная энергия.

«Каждый раз, когда вы проводите без еды более 4–5 часов, уровень энергии в организме может значительно упасть», - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук.

«Перекус, богатый питательными веществами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, обеспечит ваше тело топливом для продолжения жизнедеятельности, чтобы вы могли легко выполнять все свои повседневные задачи».

И это топливо не должно поступать из конфет. Употребление в пищу углеводов (читай: сахара) и только углеводов - это билет на американские горки, которые кажутся хуже, чем клавиатура, которую вы едва избегали.

Но поскольку жир и белок замедляют скорость, с которой организм всасывает углеводы, добавление этих двух плохих парней к смеси будет означать, что закуски мягко подталкивают уровень сахара в крови вверх, а не вызывают всплеск, - говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор. из Прочтите, прежде чем съесть.

Перевод: вы получаете прилив энергии без сбоев. Работа сделана. Таблица разбита. Дай пять управляемых. Менеджеры вашего офиса выносят вас из здания на празднование, держа в воздухе, как трофей, рядом с транспарантами с вашим именем.

Да, ладно, тебе действительно нужны эти закуски. Вы не можете видеть эту мечту за своим столом опять таки.

Этот список закусок идеально подходит как для работы, так и для выполнения поручений, и в каждом из них есть три набора питательных веществ, которые помогут вам двигаться усерднее, лучше, быстрее и сильнее - даже когда наступает самый тяжелый спад.

Потому что когда о полноценной еде не может быть и речи, но ваши веки ползают с закрытыми глазами.

1. Трейл-микс

Когда вы смешиваете ореховую смесь с сухофруктами (и даже кусочками темного шоколада), вы получаете легкую в употреблении закуску и одну из главных рекомендаций Тауб-Дикса.

Поэкспериментируйте с этими рецептами смеси и посмотрите, какой из них дает самый вкусный и продолжительный стимул.

2. Классика квиноа.

С более чем 8 граммами белка на чашку (включая все девять незаменимых аминокислот) и здоровой дозой приготовленного железа, киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа - отличный выбор, когда у вас заканчивается топливо.

Но как сделать зерно портативным? Воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • сырные и овощные кусочки киноа
  • яичные кексы с киноа
  • кексы с клюквой и киноа

3. Яблоко или банан с арахисовым маслом.

Мир стал лучше, когда компании начали продавать ореховое масло в одноразовых пакетиках. (Хорошо, небольшое преувеличение. Но это не повредило.)

Возьмите с собой в поездку фрукт, такой как яблоко или банан, и когда случится энергетическая авария, разорвите PB, смажьте его, и все будет в порядке. И вкусно. Очевидно. Арахисовое масло делает арахис лучше.

Попробуйте эти 50 способов улучшить свою пищу и жизнь с помощью арахисового масла.

4. Попкорн.

Жизнь - это фильм, так что вздохните, чтобы вернуть немного бодрости в вашу походку.

Выложите несколько ядер и легкими движениями возьмите начинку, чтобы снизить количество калорий. Московиц предлагает использовать немного оливкового масла (1 чайная ложка на каждые 2 чашки).

5. Сырные кебабы.

В то время как большинство сыров содержат от 6 до 7 граммов белка на унцию, сыр сыра затмевает сыр, содержащий 8,35 грамма. Сыр, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Есть белок и жир, теперь добавьте помидоры или виноград для углеводов. Сделайте еду увлекательной: нарежьте кубики сыра и помидоры черри или виноград зубочистками и храните их в пластиковом контейнере.

Еще раз доказательство того, что вы никогда не ошибетесь с сыром.

6. Арахисовое масло и изюм из сельдерея, или «муравьи на бревне».

Эта закуска может быть фаворитом среди посетителей игровых площадок, но нет причин, по которым взрослым она не понравится. Вспомните: арахисовое масло в стебле сельдерея с небольшим количеством изюма сверху.

Легко, мило и достойно # TBT.Для более зрелых вкусовых рецепторов попробуйте миндальное масло с сушеной клюквой или масло кешью с сушеной вишней.

Однако давайте будем честными: если кто-то осуждает вас за то, что вы съели арахисовое масло в долбанной палочке сельдерея, они не заслуживают места в вашем кругу друзей. Представьте себе их лицо, когда вы покажете, что выращивали собственный сельдерей?

7. Энергетические смузи своими руками.

Когда вы думаете о бодрящих глотках, вы, вероятно, думаете о кофе, газированных и энергетических напитках. Но приготовление смузи - это быстрый и простой способ взбодриться, не добавляя кофеина.

Один из фаворитов Тауб-Дикса - смузи из сладкого картофеля, и вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 запеченного сладкого картофеля
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 1/2 банана (или 1/2 стакана ягод)
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 3 кубика льда

Перемешайте в блендере до однородной массы.

В Московитце также есть рецепт легкого смузи:

  1. Смешайте 6 унций греческого йогурта с 1 стаканом свежих фруктов и 1 столовой ложкой арахисового масла.
  2. Перелейте в стеклянную банку для удобства переноски.
  3. Поднимите кувшин каменщика, зная, что вы, безусловно, самый модный человек во всем офисе.

Начните день с смузи. Почему нет.

8. Овощи и хумус.

Благодаря чашкам индивидуальной подачи хумус можно перекусить где угодно и когда угодно. Так, как это должно быть. Хумус - это цемент души.

Обмакивайте овощи, такие как морковные палочки, нарезанный болгарский перец или хикама, чтобы получить питательный заряд, который поможет вам продержаться до обеда. В этот момент вы можете съесть больше хумуса.

9. Обертывание с курицей, хумусом и овощным салатом.

О, смотри. Хумус вернулся. Потому что это не только для окунания! Выложите немного на большой лист салата и положите на него следующие лакомства:

  • 2 ломтика гастрономической индейки
  • 1/4 стакана нарезанной вареной куриной грудки (после вчерашнего ужина или консервированной)
  • тертая морковь
  • тонкие ломтики огурца

Тогда просто сверните его. Добавьте несколько ломтиков авокадо для дополнительного аромата и этих важных для здоровья жиров.

Салатные обертки не должны быть жалкими мелочами, которые не могут насытить вас. Мы можем подумать о 31, который сработает в голове.

10. Жареный нут с кайенским соусом.

Приправьте свою жизнь, свой день и нут этим смехотворно простым рецептом. Просто приправьте промытый и высушенный нут оливковым маслом, солью и кайенским перцем и бросьте его в духовку примерно на 15 минут при 450 ° F (232 ° C).

Просто видно - нут не только для хумуса. Мы нашли 27 гениальных способов их использования.

11. Сваренное вкрутую яйцо.

Яйца - это не желток, несмотря на то, что он есть (и мы никогда не уклонимся от ужасного каламбура с яйцами, ни сейчас, ни когда-либо).

Они содержат много белка, а также витаминов, необходимых организму для выработки энергии, таких как тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, B12 и B6. Layman, DK, et al. (2009). Яичный белок как источник силы, силы и энергии. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Кроме того, сваренную вкрутую версию легко приготовить заранее, хранить и достать по мере необходимости. Если вам нужна помощь, мы можем посоветовать, как приготовить идеальное вареное яйцо, когда вам этого захочется.

12. Миндаль

Миндаль дает вам питательные кусочки белка и клетчатки, которые помогут вам выдержать даже самую жесткую встречу Zoom.

Они также содержат магний, минерал, который помогает производить энергию среди многих других важных функций. О, магний. Какой занятой человек. Оооооо, миндаль. Какое удовольствие.

13. Вертушки

Смущенный? Не будет. Это просто крохотные накидки. Вертушки - это простые переносные закуски, которые также могут помочь вам зарядиться энергией.

Попробуйте выложить слоями два ломтика деликатесной индейки и два ломтика сыра на лепешку из цельнозерновой муки, скатать ее, а затем нарезать сколь угодно тонкими ломтиками. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, потому что никогда не повредит их больше.

Возможности безграничны. Попробуйте для начала эти здоровые обеденные обертывания, а затем продолжайте ПОЛОЖИТЕ ВСЕ ВНУТРИ ТОРТИЛЛЫ.

14. Эдамаме, обжаренные в сухом виде

Если вы едите эти зеленые бобы только тогда, когда посещаете свое любимое суши, вы упускаете их полезные свойства, повышающие энергию.

Жареные в сухом виде блюда помогут вам в дороге. Просто положите одну в рот, чтобы получить больше протеина, магния и железа. Железо помогает транспортировать кислород к клеткам, где оно помогает высвобождать энергию.

Скромные бобы эдамамэ - хитрый и разносторонний зверь. Узнайте больше здесь.

15. Энергетические укусы

Проще говоря, это всего лишь набор дающих энергию продуктов, смешанных вместе. Но они и эффективны, и очень вкусны. У нас есть 33 разных рецепта, которые вы можете попробовать, и все они работают.

Выбирайте из ностальгического арахисового масла и желе, изысканных фисташек из клюквы и сладкого сахарного печенья (по-настоящему!).

В любом вкусе эти набитые добротой шары вытащат вас из худшего момента замедленного движения.

16. KIND Bars

Хотя батончики без сомнения являются одними из самых удобных перекусов, они получают плохую репутацию - отчасти из-за их зачастую сверхвысокого содержания сахара и бессмысленных консервантов.

Но KIND сохраняет его реальным - более естественным - и содержит варианты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они также доступны в Интернете, так что, если вам нужно перекусить на вынос, у вас даже нет времени на выполнение части «хватай».

А такие вкусы, как миндаль и кокос, темный шоколад, вишня, кешью, карамель, миндаль и морская соль, помогут вам перекусить.

17. Пепитас

Эти зеленые ядра тыквенных семечек маленькие, мощные и очень вкусные.

Они не только помогают сохранить энергию, но и обладают рядом преимуществ для здоровья. Закажите товар через Интернет и всегда приготовьте тыквенные семечки.

Семена прекрасны для вас. Мы нашли восемь семян, которые должны входить в ваш рацион каждую неделю.

18. Сырные и цельнозерновые крекеры.

Тауб-Дикс предполагает, что вы можете приготовить отличную порционную закуску, нарезав кусочки мини-сыра Babybel и подавая дольки поверх цельнозерновых крекеров.

А если вы соблюдаете кето-диету, вы можете приготовить себе крекеры, которые сохранят радость от отсутствия углеводов в течение всего дня.

19. Цельнозерновые крупы

Большинство из нас ели хлопья на ужин, так почему бы не перекусить ими? В душе мы все еще маленькие дети. Просто некоторые из нас носят галстуки. Соберите порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как Fiber One или Total, и они сохранят ваш уровень сахара в крови - и энергию - на высоком уровне и стабильно.

20. Натуральный йогурт с начинкой.

Эта кисловатая закуска дает заряд бодрости. И Тауб-Дикс, и Московиц рекомендуют добавлять в одну порцию простого йогурта цельнозерновые хлопья. Вы можете принести немного в пакете для сэндвичей в офис или использовать остатки хлопьев из утренней миски.

Для большей стойкости и аромата добавьте немного меда или ягод. Вы можете есть йогурт для любого приема пищи в течение дня - вот некоторые из наших любимых рецептов греческого йогурта.

21. Ягоды

Ягоды - это богатая клетчаткой закуска, которая действительно имеет приятный вкус. Любые ягоды великолепны сами по себе или в сочетании с одним из орехов в этом списке, чтобы получить дополнительный белок и жир.


21 закуска, повышающая энергию, которую можно брать с собой куда угодно

Сейчас 15:00. и вы прибегли к назначенным послеобеденным встречам, уложились в несколько дедлайнов и украдкой отжимались за столом, чтобы ваша мотивация не утихала.

Внезапно все переходит в замедленное движение. Вы… усталый? Как это может быть? Вы отжимались в середине смены и все такое! Зачем ты рожаешь по клавиатуре? Нужно… вставить… кофе…

Но ждать! Третий вариант ждет своего часа - и он довольно вкусный: стратегические перекусы могут вернуть вам бодрость и бодрость духа.

Во-первых, мы дадим вам 21 вариант здоровой энергетической закуски, которую вы можете попробовать в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. Затем мы расскажем вам, почему перекусы помогают вам оставаться на вершине.

В холодильник! Ну, во-первых, к науке ...

Наш мозг прекрасен и невероятно силен, но он определенно нуждается. И одна из этих потребностей - постоянная энергия.

«Каждый раз, когда вы проводите без еды более 4–5 часов, уровень энергии в организме может значительно упасть», - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук.

«Перекус, богатый питательными веществами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, обеспечит ваше тело топливом для продолжения жизнедеятельности, чтобы вы могли легко выполнять все свои повседневные задачи».

И это топливо не должно поступать из конфет. Употребление в пищу углеводов (читай: сахара) и только углеводов - это билет на американские горки, которые кажутся хуже, чем клавиатура, которую вы едва избегали.

Но поскольку жир и белок замедляют скорость, с которой организм всасывает углеводы, добавление этих двух плохих парней к смеси будет означать, что закуски мягко подталкивают уровень сахара в крови вверх, а не вызывают всплеск, - говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор. из Прочтите, прежде чем съесть.

Перевод: вы получаете прилив энергии без сбоев. Работа сделана. Таблица разбита. Дай пять управляемых. Менеджеры вашего офиса выносят вас из здания на празднование, держа в воздухе, как трофей, рядом с транспарантами с вашим именем.

Да, ладно, тебе действительно нужны эти закуски. Вы не можете видеть эту мечту за своим столом опять таки.

Этот список закусок идеально подходит как для работы, так и для выполнения поручений, и в каждом из них есть три набора питательных веществ, которые помогут вам двигаться усерднее, лучше, быстрее и сильнее - даже когда наступает самый тяжелый спад.

Потому что когда о полноценной еде не может быть и речи, но ваши веки ползают с закрытыми глазами.

1. Трейл-микс

Когда вы смешиваете ореховую смесь с сухофруктами (и даже кусочками темного шоколада), вы получаете легкую в употреблении закуску и одну из главных рекомендаций Тауб-Дикса.

Поэкспериментируйте с этими рецептами смеси и посмотрите, какой из них дает самый вкусный и продолжительный стимул.

2. Классика квиноа.

С более чем 8 граммами белка на чашку (включая все девять незаменимых аминокислот) и здоровой дозой приготовленного железа, киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа - отличный выбор, когда у вас заканчивается топливо.

Но как сделать зерно портативным? Воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • сырные и овощные кусочки киноа
  • яичные кексы с киноа
  • кексы с клюквой и киноа

3. Яблоко или банан с арахисовым маслом.

Мир стал лучше, когда компании начали продавать ореховое масло в одноразовых пакетиках. (Хорошо, небольшое преувеличение. Но это не повредило.)

Возьмите с собой в поездку фрукт, такой как яблоко или банан, и когда случится энергетическая авария, разорвите PB, смажьте его, и все будет в порядке. И вкусно. Очевидно. Арахисовое масло делает арахис лучше.

Попробуйте эти 50 способов улучшить свою пищу и жизнь с помощью арахисового масла.

4. Попкорн.

Жизнь - это фильм, так что вздохните, чтобы вернуть немного бодрости в вашу походку.

Выложите несколько ядер и легкими движениями возьмите начинку, чтобы снизить количество калорий. Московиц предлагает использовать немного оливкового масла (1 чайная ложка на каждые 2 чашки).

5. Сырные кебабы.

В то время как большинство сыров содержат от 6 до 7 граммов белка на унцию, сыр сыра затмевает сыр, содержащий 8,35 грамма. Сыр, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Есть белок и жир, теперь добавьте помидоры или виноград для углеводов. Сделайте еду увлекательной: нарежьте кубики сыра и помидоры черри или виноград зубочистками и храните их в пластиковом контейнере.

Еще раз доказательство того, что вы никогда не ошибетесь с сыром.

6. Арахисовое масло и изюм из сельдерея, или «муравьи на бревне».

Эта закуска может быть фаворитом среди посетителей игровых площадок, но нет причин, по которым взрослым она не понравится. Вспомните: арахисовое масло в стебле сельдерея с небольшим количеством изюма сверху.

Легко, мило и достойно # TBT. Для более зрелых вкусовых рецепторов попробуйте миндальное масло с сушеной клюквой или масло кешью с сушеной вишней.

Однако давайте будем честными: если кто-то осуждает вас за то, что вы съели арахисовое масло в долбанной палочке сельдерея, они не заслуживают места в вашем кругу друзей. Представьте себе их лицо, когда вы покажете, что выращивали собственный сельдерей?

7. Энергетические смузи своими руками.

Когда вы думаете о бодрящих глотках, вы, вероятно, думаете о кофе, газированных и энергетических напитках. Но приготовление смузи - это быстрый и простой способ взбодриться, не добавляя кофеина.

Один из фаворитов Тауб-Дикса - смузи из сладкого картофеля, и вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 запеченного сладкого картофеля
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 1/2 банана (или 1/2 стакана ягод)
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 3 кубика льда

Перемешайте в блендере до однородной массы.

В Московитце также есть рецепт легкого смузи:

  1. Смешайте 6 унций греческого йогурта с 1 стаканом свежих фруктов и 1 столовой ложкой арахисового масла.
  2. Перелейте в стеклянную банку для удобства переноски.
  3. Поднимите кувшин каменщика, зная, что вы, безусловно, самый модный человек во всем офисе.

Начните день с смузи. Почему нет.

8. Овощи и хумус.

Благодаря чашкам индивидуальной подачи хумус можно перекусить где угодно и когда угодно. Так, как это должно быть. Хумус - это цемент души.

Обмакивайте овощи, такие как морковные палочки, нарезанный болгарский перец или хикама, чтобы получить питательный заряд, который поможет вам продержаться до обеда. В этот момент вы можете съесть больше хумуса.

9. Обертывание с курицей, хумусом и овощным салатом.

О, смотри. Хумус вернулся. Потому что это не только для окунания! Выложите немного на большой лист салата и положите на него следующие лакомства:

  • 2 ломтика гастрономической индейки
  • 1/4 стакана нарезанной вареной куриной грудки (после вчерашнего ужина или консервированной)
  • тертая морковь
  • тонкие ломтики огурца

Тогда просто сверните его. Добавьте несколько ломтиков авокадо для дополнительного аромата и этих важных для здоровья жиров.

Салатные обертки не должны быть жалкими мелочами, которые не могут насытить вас. Мы можем подумать о 31, который сработает в голове.

10. Жареный нут с кайенским соусом.

Приправьте свою жизнь, свой день и нут этим смехотворно простым рецептом. Просто приправьте промытый и высушенный нут оливковым маслом, солью и кайенским перцем и бросьте его в духовку примерно на 15 минут при 450 ° F (232 ° C).

Просто видно - нут не только для хумуса. Мы нашли 27 гениальных способов их использования.

11. Сваренное вкрутую яйцо.

Яйца - это не желток, несмотря на то, что он есть (и мы никогда не уклонимся от ужасного каламбура с яйцами, ни сейчас, ни когда-либо).

Они содержат много белка, а также витаминов, необходимых организму для выработки энергии, таких как тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, B12 и B6. Layman, DK, et al. (2009). Яичный белок как источник силы, силы и энергии. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Кроме того, сваренную вкрутую версию легко приготовить заранее, хранить и достать по мере необходимости. Если вам нужна помощь, мы можем посоветовать, как приготовить идеальное вареное яйцо, когда вам этого захочется.

12. Миндаль

Миндаль дает вам питательные кусочки белка и клетчатки, которые помогут вам выдержать даже самую жесткую встречу Zoom.

Они также содержат магний, минерал, который помогает производить энергию среди многих других важных функций. О, магний. Какой занятой человек. Оооооо, миндаль. Какое удовольствие.

13. Вертушки

Смущенный? Не будет. Это просто крохотные накидки. Вертушки - это простые переносные закуски, которые также могут помочь вам зарядиться энергией.

Попробуйте выложить слоями два ломтика деликатесной индейки и два ломтика сыра на лепешку из цельнозерновой муки, скатать ее, а затем нарезать сколь угодно тонкими ломтиками. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, потому что никогда не повредит их больше.

Возможности безграничны. Попробуйте для начала эти здоровые обеденные обертывания, а затем продолжайте ПОЛОЖИТЕ ВСЕ ВНУТРИ ТОРТИЛЛЫ.

14. Эдамаме, обжаренные в сухом виде

Если вы едите эти зеленые бобы только тогда, когда посещаете свое любимое суши, вы упускаете их полезные свойства, повышающие энергию.

Жареные в сухом виде блюда помогут вам в дороге. Просто положите одну в рот, чтобы получить больше протеина, магния и железа. Железо помогает транспортировать кислород к клеткам, где оно помогает высвобождать энергию.

Скромные бобы эдамамэ - хитрый и разносторонний зверь. Узнайте больше здесь.

15. Энергетические укусы

Проще говоря, это всего лишь набор дающих энергию продуктов, смешанных вместе. Но они и эффективны, и очень вкусны. У нас есть 33 разных рецепта, которые вы можете попробовать, и все они работают.

Выбирайте из ностальгического арахисового масла и желе, изысканных фисташек из клюквы и сладкого сахарного печенья (по-настоящему!).

В любом вкусе эти набитые добротой шары вытащат вас из худшего момента замедленного движения.

16. KIND Bars

Хотя батончики без сомнения являются одними из самых удобных перекусов, они получают плохую репутацию - отчасти из-за их зачастую сверхвысокого содержания сахара и бессмысленных консервантов.

Но KIND сохраняет его реальным - более естественным - и содержит варианты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они также доступны в Интернете, так что, если вам нужно перекусить на вынос, у вас даже нет времени на выполнение части «хватай».

А такие вкусы, как миндаль и кокос, темный шоколад, вишня, кешью, карамель, миндаль и морская соль, помогут вам перекусить.

17. Пепитас

Эти зеленые ядра тыквенных семечек маленькие, мощные и очень вкусные.

Они не только помогают сохранить энергию, но и обладают рядом преимуществ для здоровья. Закажите товар через Интернет и всегда приготовьте тыквенные семечки.

Семена прекрасны для вас. Мы нашли восемь семян, которые должны входить в ваш рацион каждую неделю.

18. Сырные и цельнозерновые крекеры.

Тауб-Дикс предполагает, что вы можете приготовить отличную порционную закуску, нарезав кусочки мини-сыра Babybel и подавая дольки поверх цельнозерновых крекеров.

А если вы соблюдаете кето-диету, вы можете приготовить себе крекеры, которые сохранят радость от отсутствия углеводов в течение всего дня.

19. Цельнозерновые крупы

Большинство из нас ели хлопья на ужин, так почему бы не перекусить ими? В душе мы все еще маленькие дети. Просто некоторые из нас носят галстуки.Соберите порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как Fiber One или Total, и они сохранят ваш уровень сахара в крови - и энергию - на высоком уровне и стабильно.

20. Натуральный йогурт с начинкой.

Эта кисловатая закуска дает заряд бодрости. И Тауб-Дикс, и Московиц рекомендуют добавлять в одну порцию простого йогурта цельнозерновые хлопья. Вы можете принести немного в пакете для сэндвичей в офис или использовать остатки хлопьев из утренней миски.

Для большей стойкости и аромата добавьте немного меда или ягод. Вы можете есть йогурт для любого приема пищи в течение дня - вот некоторые из наших любимых рецептов греческого йогурта.

21. Ягоды

Ягоды - это богатая клетчаткой закуска, которая действительно имеет приятный вкус. Любые ягоды великолепны сами по себе или в сочетании с одним из орехов в этом списке, чтобы получить дополнительный белок и жир.


21 закуска, повышающая энергию, которую можно брать с собой куда угодно

Сейчас 15:00. и вы прибегли к назначенным послеобеденным встречам, уложились в несколько дедлайнов и украдкой отжимались за столом, чтобы ваша мотивация не утихала.

Внезапно все переходит в замедленное движение. Вы… усталый? Как это может быть? Вы отжимались в середине смены и все такое! Зачем ты рожаешь по клавиатуре? Нужно… вставить… кофе…

Но ждать! Третий вариант ждет своего часа - и он довольно вкусный: стратегические перекусы могут вернуть вам бодрость и бодрость духа.

Во-первых, мы дадим вам 21 вариант здоровой энергетической закуски, которую вы можете попробовать в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. Затем мы расскажем вам, почему перекусы помогают вам оставаться на вершине.

В холодильник! Ну, во-первых, к науке ...

Наш мозг прекрасен и невероятно силен, но он определенно нуждается. И одна из этих потребностей - постоянная энергия.

«Каждый раз, когда вы проводите без еды более 4–5 часов, уровень энергии в организме может значительно упасть», - говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук.

«Перекус, богатый питательными веществами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, обеспечит ваше тело топливом для продолжения жизнедеятельности, чтобы вы могли легко выполнять все свои повседневные задачи».

И это топливо не должно поступать из конфет. Употребление в пищу углеводов (читай: сахара) и только углеводов - это билет на американские горки, которые кажутся хуже, чем клавиатура, которую вы едва избегали.

Но поскольку жир и белок замедляют скорость, с которой организм всасывает углеводы, добавление этих двух плохих парней к смеси будет означать, что закуски мягко подталкивают уровень сахара в крови вверх, а не вызывают всплеск, - говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор. из Прочтите, прежде чем съесть.

Перевод: вы получаете прилив энергии без сбоев. Работа сделана. Таблица разбита. Дай пять управляемых. Менеджеры вашего офиса выносят вас из здания на празднование, держа в воздухе, как трофей, рядом с транспарантами с вашим именем.

Да, ладно, тебе действительно нужны эти закуски. Вы не можете видеть эту мечту за своим столом опять таки.

Этот список закусок идеально подходит как для работы, так и для выполнения поручений, и в каждом из них есть три набора питательных веществ, которые помогут вам двигаться усерднее, лучше, быстрее и сильнее - даже когда наступает самый тяжелый спад.

Потому что когда о полноценной еде не может быть и речи, но ваши веки ползают с закрытыми глазами.

1. Трейл-микс

Когда вы смешиваете ореховую смесь с сухофруктами (и даже кусочками темного шоколада), вы получаете легкую в употреблении закуску и одну из главных рекомендаций Тауб-Дикса.

Поэкспериментируйте с этими рецептами смеси и посмотрите, какой из них дает самый вкусный и продолжительный стимул.

2. Классика квиноа.

С более чем 8 граммами белка на чашку (включая все девять незаменимых аминокислот) и здоровой дозой приготовленного железа, киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа - отличный выбор, когда у вас заканчивается топливо.

Но как сделать зерно портативным? Воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • сырные и овощные кусочки киноа
  • яичные кексы с киноа
  • кексы с клюквой и киноа

3. Яблоко или банан с арахисовым маслом.

Мир стал лучше, когда компании начали продавать ореховое масло в одноразовых пакетиках. (Хорошо, небольшое преувеличение. Но это не повредило.)

Возьмите с собой в поездку фрукт, такой как яблоко или банан, и когда случится энергетическая авария, разорвите PB, смажьте его, и все будет в порядке. И вкусно. Очевидно. Арахисовое масло делает арахис лучше.

Попробуйте эти 50 способов улучшить свою пищу и жизнь с помощью арахисового масла.

4. Попкорн.

Жизнь - это фильм, так что вздохните, чтобы вернуть немного бодрости в вашу походку.

Выложите несколько ядер и легкими движениями возьмите начинку, чтобы снизить количество калорий. Московиц предлагает использовать немного оливкового масла (1 чайная ложка на каждые 2 чашки).

5. Сырные кебабы.

В то время как большинство сыров содержат от 6 до 7 граммов белка на унцию, сыр сыра затмевает сыр, содержащий 8,35 грамма. Сыр, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Есть белок и жир, теперь добавьте помидоры или виноград для углеводов. Сделайте еду увлекательной: нарежьте кубики сыра и помидоры черри или виноград зубочистками и храните их в пластиковом контейнере.

Еще раз доказательство того, что вы никогда не ошибетесь с сыром.

6. Арахисовое масло и изюм из сельдерея, или «муравьи на бревне».

Эта закуска может быть фаворитом среди посетителей игровых площадок, но нет причин, по которым взрослым она не понравится. Вспомните: арахисовое масло в стебле сельдерея с небольшим количеством изюма сверху.

Легко, мило и достойно # TBT. Для более зрелых вкусовых рецепторов попробуйте миндальное масло с сушеной клюквой или масло кешью с сушеной вишней.

Однако давайте будем честными: если кто-то осуждает вас за то, что вы съели арахисовое масло в долбанной палочке сельдерея, они не заслуживают места в вашем кругу друзей. Представьте себе их лицо, когда вы покажете, что выращивали собственный сельдерей?

7. Энергетические смузи своими руками.

Когда вы думаете о бодрящих глотках, вы, вероятно, думаете о кофе, газированных и энергетических напитках. Но приготовление смузи - это быстрый и простой способ взбодриться, не добавляя кофеина.

Один из фаворитов Тауб-Дикса - смузи из сладкого картофеля, и вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 запеченного сладкого картофеля
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 1/2 банана (или 1/2 стакана ягод)
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 3 кубика льда

Перемешайте в блендере до однородной массы.

В Московитце также есть рецепт легкого смузи:

  1. Смешайте 6 унций греческого йогурта с 1 стаканом свежих фруктов и 1 столовой ложкой арахисового масла.
  2. Перелейте в стеклянную банку для удобства переноски.
  3. Поднимите кувшин каменщика, зная, что вы, безусловно, самый модный человек во всем офисе.

Начните день с смузи. Почему нет.

8. Овощи и хумус.

Благодаря чашкам индивидуальной подачи хумус можно перекусить где угодно и когда угодно. Так, как это должно быть. Хумус - это цемент души.

Обмакивайте овощи, такие как морковные палочки, нарезанный болгарский перец или хикама, чтобы получить питательный заряд, который поможет вам продержаться до обеда. В этот момент вы можете съесть больше хумуса.

9. Обертывание с курицей, хумусом и овощным салатом.

О, смотри. Хумус вернулся. Потому что это не только для окунания! Выложите немного на большой лист салата и положите на него следующие лакомства:

  • 2 ломтика гастрономической индейки
  • 1/4 стакана нарезанной вареной куриной грудки (после вчерашнего ужина или консервированной)
  • тертая морковь
  • тонкие ломтики огурца

Тогда просто сверните его. Добавьте несколько ломтиков авокадо для дополнительного аромата и этих важных для здоровья жиров.

Салатные обертки не должны быть жалкими мелочами, которые не могут насытить вас. Мы можем подумать о 31, который сработает в голове.

10. Жареный нут с кайенским соусом.

Приправьте свою жизнь, свой день и нут этим смехотворно простым рецептом. Просто приправьте промытый и высушенный нут оливковым маслом, солью и кайенским перцем и бросьте его в духовку примерно на 15 минут при 450 ° F (232 ° C).

Просто видно - нут не только для хумуса. Мы нашли 27 гениальных способов их использования.

11. Сваренное вкрутую яйцо.

Яйца - это не желток, несмотря на то, что он есть (и мы никогда не уклонимся от ужасного каламбура с яйцами, ни сейчас, ни когда-либо).

Они содержат много белка, а также витаминов, необходимых организму для выработки энергии, таких как тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, B12 и B6. Layman, DK, et al. (2009). Яичный белок как источник силы, силы и энергии. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Кроме того, сваренную вкрутую версию легко приготовить заранее, хранить и достать по мере необходимости. Если вам нужна помощь, мы можем посоветовать, как приготовить идеальное вареное яйцо, когда вам этого захочется.

12. Миндаль

Миндаль дает вам питательные кусочки белка и клетчатки, которые помогут вам выдержать даже самую жесткую встречу Zoom.

Они также содержат магний, минерал, который помогает производить энергию среди многих других важных функций. О, магний. Какой занятой человек. Оооооо, миндаль. Какое удовольствие.

13. Вертушки

Смущенный? Не будет. Это просто крохотные накидки. Вертушки - это простые переносные закуски, которые также могут помочь вам зарядиться энергией.

Попробуйте выложить слоями два ломтика деликатесной индейки и два ломтика сыра на лепешку из цельнозерновой муки, скатать ее, а затем нарезать сколь угодно тонкими ломтиками. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, потому что никогда не повредит их больше.

Возможности безграничны. Попробуйте для начала эти здоровые обеденные обертывания, а затем продолжайте ПОЛОЖИТЕ ВСЕ ВНУТРИ ТОРТИЛЛЫ.

14. Эдамаме, обжаренные в сухом виде

Если вы едите эти зеленые бобы только тогда, когда посещаете свое любимое суши, вы упускаете их полезные свойства, повышающие энергию.

Жареные в сухом виде блюда помогут вам в дороге. Просто положите одну в рот, чтобы получить больше протеина, магния и железа. Железо помогает транспортировать кислород к клеткам, где оно помогает высвобождать энергию.

Скромные бобы эдамамэ - хитрый и разносторонний зверь. Узнайте больше здесь.

15. Энергетические укусы

Проще говоря, это всего лишь набор дающих энергию продуктов, смешанных вместе. Но они и эффективны, и очень вкусны. У нас есть 33 разных рецепта, которые вы можете попробовать, и все они работают.

Выбирайте из ностальгического арахисового масла и желе, изысканных фисташек из клюквы и сладкого сахарного печенья (по-настоящему!).

В любом вкусе эти набитые добротой шары вытащат вас из худшего момента замедленного движения.

16. KIND Bars

Хотя батончики без сомнения являются одними из самых удобных перекусов, они получают плохую репутацию - отчасти из-за их зачастую сверхвысокого содержания сахара и бессмысленных консервантов.

Но KIND сохраняет его реальным - более естественным - и содержит варианты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они также доступны в Интернете, так что, если вам нужно перекусить на вынос, у вас даже нет времени на выполнение части «хватай».

А такие вкусы, как миндаль и кокос, темный шоколад, вишня, кешью, карамель, миндаль и морская соль, помогут вам перекусить.

17. Пепитас

Эти зеленые ядра тыквенных семечек маленькие, мощные и очень вкусные.

Они не только помогают сохранить энергию, но и обладают рядом преимуществ для здоровья. Закажите товар через Интернет и всегда приготовьте тыквенные семечки.

Семена прекрасны для вас. Мы нашли восемь семян, которые должны входить в ваш рацион каждую неделю.

18. Сырные и цельнозерновые крекеры.

Тауб-Дикс предполагает, что вы можете приготовить отличную порционную закуску, нарезав кусочки мини-сыра Babybel и подавая дольки поверх цельнозерновых крекеров.

А если вы соблюдаете кето-диету, вы можете приготовить себе крекеры, которые сохранят радость от отсутствия углеводов в течение всего дня.

19. Цельнозерновые крупы

Большинство из нас ели хлопья на ужин, так почему бы не перекусить ими? В душе мы все еще маленькие дети. Просто некоторые из нас носят галстуки. Соберите порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как Fiber One или Total, и они сохранят ваш уровень сахара в крови - и энергию - на высоком уровне и стабильно.

20. Натуральный йогурт с начинкой.

Эта кисловатая закуска дает заряд бодрости. И Тауб-Дикс, и Московиц рекомендуют добавлять в одну порцию простого йогурта цельнозерновые хлопья. Вы можете принести немного в пакете для сэндвичей в офис или использовать остатки хлопьев из утренней миски.

Для большей стойкости и аромата добавьте немного меда или ягод. Вы можете есть йогурт для любого приема пищи в течение дня - вот некоторые из наших любимых рецептов греческого йогурта.

21. Ягоды

Ягоды - это богатая клетчаткой закуска, которая действительно имеет приятный вкус. Любые ягоды великолепны сами по себе или в сочетании с одним из орехов в этом списке, чтобы получить дополнительный белок и жир.



Комментарии:

  1. Halburt

    Действительно очень высоко!

  2. Julrajas

    Я не начну говорить на эту тему.

  3. Mikam

    Извините, но, на мой взгляд, вы не правы. Нам нужно обсудить. Напишите мне в личку.

  4. Kazilmaran

    без вариантов...

  5. Faujind

    Очевидно, вы не ошибались

  6. Mohamed

    Следует ли вам сказать вам ложным способом.

  7. Ruff

    Браво, эта великая фраза пригодится



Напишите сообщение